没有任何一个女孩是不爱美的，为了保持美貌、留住青春，很多女孩不惜花费上千块、上万块购买护肤品，甚至有一部分人还会选择整容，等等，为了美，眼睛都不眨一下。但是与其花费那么多钱，承受那么多的痛苦去整容，倒不如踏踏实实去健身，运动是和多余脂肪说再见，是对肌肉最好的锻炼，是对身材最健康的雕刻，流汗才是最天然使你变美的办法。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位身材超一流的韩国小姐姐，在我们印象中，韩国是一个美女如云的国家，而这位女生绝对是美女中的美女，无论从哪个角度欣赏都绝对是无懈可击，360度无死角的美，她叫Bora Kim，来自韩国首尔，目前是一位健身教练和模特。

她有着精致的五官，甜美的长相，并且有着一种清新脱俗的气质，给人眼前一亮的感觉，就如邻家姐姐那样可爱迷人，本来靠脸蛋就可以吃饱饭了，可人家偏偏要靠身材，Bora Kim有着166cm的身高，体重只有100斤，她的身材更偏向于亚洲的审美，但不同的是她的身材看起来并不纤瘦，全身上下没有一点赘肉，马甲线，蜜桃臀样样不缺，多了许多肉感，这样的身材真的是，男生看了心动，女生看了羡慕。

D罩杯的上围，加上纤细的腰身以及饱满精致的蜜桃臀将她的身材曲线展现得淋漓尽致，线条感非常强，但又不夸张，妥妥的性感女神，人间尤物，再加上古铜色的皮肤，给人一种不一样的健康美，这样的身材加颜值，敢问谁能把持得住？

性感惹火的身材搭配超高的颜值当然也让她顺理成章的成为模特，并且在韩国非常有名气，各大知名品牌争相合作，如果说颜值可能先天优势会占很大原因，那么如此性感火辣的身材绝对是后天用汗水来浇灌的，作为健身教练和模特，对身材的要求自然非常高，她每周都会保持3-4次的训练频率，并且每次的训练时间都会超过一个半小时，力量训练，瑜伽，普拉提，跑步，游泳…都是她的最爱。

并且饮食上也非常注重，为了保证身体的脂肪含量，几乎从来不碰好热量食物饮食非常平淡，也正是生活中如此的自律才让她最终拥有大家梦想中的魔鬼身材，好身材标配的马甲线、蜜桃臀尽显健康美。

对于我们也是如此，我们羡慕好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

开合跳

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

高抬腿+后踢腿交替

双腿与肩同宽站立，大臂贴近身体，双腿交替向前提膝抬起，然后双臂向后，再交替向后踢腿。

硬拉：

双手的握距略宽于肩，双臂伸直，肩胛的位置在杠铃的上方，肩部处在杠铃的前方，杠铃贴近小腿，依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立，动作过程中下背部挺直。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。