俗话说：练三分吃七分。想要身材好，健身餐是关键。它能让你的身体充满力量。以下是一些常见的，简单的，有营养的，容易烹饪的，符合健身对低热量低GI的要求。健身饮食篇，吃好才能更好的训练，健康饮食是才训练的基础。有需要的伙伴可以向他们咨询：

1.能量类型

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碳水化合物主食蛋白质(肉类蛋白质/非肉类蛋白质)对脂肪水果和蔬菜有益

碳水化合物主食：选择低GI、低热量的块根和块茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等。

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蛋白质：肉可以是瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾，也可以是鸡蛋、豆类和奶制品

好脂肪：健身不是远离脂肪。可以选择优质脂肪，如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。(但建议在早餐和午餐中放有益的脂肪，尤其是减脂的人)

水果蔬菜：大部分蔬菜热量和GI低，富含维生素、矿物质和膳食纤维(7点前可以吃水果，但不能代替正餐)

2.健康型

少量碳水化合物主食多于蛋白质，少量低糖水果(或无水果)

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碳水化合物主食：运动后最早7: 30，可以短时间消化，容易增加胃的负担，要减少摄入。

运动后，可以吃一块鸡胸肉/牛排|一点红薯和一些蔬菜

蔬果：蔬菜可以多吃，不仅有饱腹感，也不容易造成热量超标，但水果要尽量少吃或不吃(尤其是葡萄、甘蔗等)。)

除了吃一顿好的健身餐外，还应在11点前睡觉，睡前不吃夜宵，不吃含糖量高的食物，尤其是水果，尽量在早上和早上吃。

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水果富含抗氧化剂、维生素E和微量元素，能滋养肌肤，其美容效果是普通化妆品无法比拟的。比如苹果富含胡萝卜素、维生素、铁等营养元素，还含有较多的微盘元素——镁。这些物质有利于皮肤红润有光泽有弹性。维生素C可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人体皮肤中沉淀。