上半身瘦，但臀腿脂肪多，怎么减？教你3个动作，改善梨形身材|拉力器|普拉提|梨形身材|肌肉|脂肪

导语：露肉的季节真的到了！最近出门，每走几分钟就会遇到“小蛮腰”和“大长腿”，再低头看看自己：为什么上半身那么瘦，下半身非常粗壮？如果你是这样的，按照身材的分类来说，这叫梨形身材。

上半身瘦，但臀腿脂肪多，怎么减？教你3个动作，改善梨形身材

一、你是梨形身材吗？

梨形身材，具体的特点有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。从整体上来看，上半身比较瘦，下半身比较胖，脂肪主要堆积在下半身，尤其是臀腿，外观像一个“梨”。

有没有感觉，这说的就是你？其实，身边很多女孩也会感慨自己就是梨形身材，但这里还涉及一个“参数”的问题。小编的意思是，看你和怎样的身材对比。如果你和下面这张照片中的“粗腿”对比，那岂不是人人都是“梨”吗？而且，是不是梨型身材，特点不仅仅是“腿粗、屁股大”，更重要的是肩窄、腰细和上半身纤细（下半身宽大，显得比较细）。

但即使如此，也不一定就是梨形身材，还有一种身材类型叫“沙漏型身材”。具体来说，想要看自己是不是梨形身材，可以通过：测量腰臀比；测量肩围和臀围。如果腰臀比＜0.7，就是梨形身材，如果肩围+5cm＜臀围，这也是梨形身材。像美国歌手蕾哈娜，就是典型的梨形身材。不仅欧美，在亚洲，这样的身材也很常见，如阿娇，也属于这种身材的“代表人物”。

二、梨形身材的成因

分先天和后天两种原因。先天原因，也就是基因，决定了骨架大小。有些女生天生胯骨宽，包括当女性雌激素分泌过多时，也会导致脂肪容易堆积在臀腿。后天原因，如果你本身就有点“梨”，那么久坐就会加剧梨形身材的发展。久坐会导致下半身血液循环不畅，臀部肌肉处于放松状态，下垂。另外，有高油高盐高糖饮食习惯的人，也比较容易被梨形身材盯上。热量高的食物，容易招来脂肪；太咸的食物，钠离子过多，会让你出现水肿，让你的腿看着更粗。

还有的人，习惯性跷二郎腿，骨盆歪斜，严重了会妨碍血液和淋巴的正常循环。而对于一些生活、工作压力大，作息不规律的人而言，雌激素分泌不稳定，也是促使你变成梨形身材的元凶。

三、梨形身材，如何改善？

针对上面的成因，饮食上当然要保持清淡，还要注意均衡膳食，多喝水；纠正不良姿势，规律作息和学会调节压力也很重要啊。今天小编帮大家找到了三个帮助减下半身的动作，感兴趣的朋友可以学一下。

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。