导语：当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加，那么跑伤时身体会出现哪些表现呢？今天分享以下3个症状仅供跑友参考，希望提前发现及时避免，及时调整自身状态哦！

当身体有3个症状，该减少跑量了，这样做不容易跑伤，最后是关键

这些症状，你有吗？

症状1、训练遭遇瓶颈或成绩下降

你会不会在跑步期间内，某一天感觉自己充满力量，第二天就感觉浑身无力，无法坚持训练？

在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。

症状2、脾气急躁易怒

当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。

症状3、睡眠质量不高

身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙——也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。

睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练成绩越糟糕，也会影响到睡眠，从而产生恶性循环。

这样做不容易跑伤，最后是关键：

1、充分休息。

在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。

2、合理补给。

制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。

3、跑步时注意结合自身心率状态

跑步时一定要结合自身的身体状态，不能连续进行高强度训练。跑步时结合自己的运动心率，心率能够反映出身体最合适的运动状态。

心率能够反映运动者的运动强度和运动效果，通俗来讲，越累心跳得越快。在合适的心率区间里，不仅可以保证身体的健康还能够更好地看到运动的效果。当然很多人不是专业的运动员，不太了解跑步时的速度及心率这个时候就可以配备必要的运动装备了。

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结语：距离并不最重要，快慢也无需纠结，跑得健康且长久，对我们来说更重要！所以每次跑步的时候不妨戴上运动手环，让跑步变得更轻松更有效！