硒是一种有益于男性生殖健康的必需微量元素，在男性组织体液中的含量依次为肾、肝、睾丸、心肌、肠、肺、脑和肌肉，其中，25%~40%集中在生殖系统。人体许多细胞（包括生殖细胞）的功能都需要依靠硒的参与才能实现。

硒与男性健康密切相关

研究表明，来自体内外的各种有害因素最终都可以通过氧化应激作用伤害男性的精子，进而降低生育潜能。而具有较强抗氧化作用的谷胱甘肽过氧化物酶在硒的协助下，可以发挥最大功效，维护男性的生殖健康。

1.增强精子活力和性功能：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，不仅具有抗氧化作用，还可以增强精子活力和性功能，是人类胚胎发育早期的必需微量元素，因此，硒又有“男性体内黄金”的称号。

2.抵抗重金属对精子的毒性作用：硒是许多重金属的天然解毒剂，能对抗汞、铅、砷等有毒元素对精子的毒性作用，使其不能被吸收而排出体外，避免这些有害物质伤及生殖系统，维持精子细胞正常形态和功能。

3.减少生殖系统感染：硒能激活体液免疫系统，提高机体的免疫功能，减少生殖系统感染，抵御疾病的侵袭。硒还可以提高红细胞的携氧能力，使男性大脑得到充足的氧供给，保持良好的精神状态和体能。

4类男性更易缺硒

硒的缺乏可以使体内过氧化物浓度增加，造成男性生殖系统和睾丸的伤害。那么，哪些男性更容易缺硒?

1.生活在低硒地区的男性：我国大部分地区自然环境中低硒，粮食和天然植物中硒含量极低。而人体自身不能合成硒，容易造成人体硒缺乏，不利于整体健康，尤其是对男性生殖健康构成严重威胁。

2.大量吸烟及酗酒者：香烟中的致癌物质镉对硒有强烈的排斥作用，可加速人体内硒的代谢，影响硒的吸收；长期过量饮酒，可加速硒在体内的代谢，最终导致人体各种器官因硒供给不足，容易遭受各种毒素和病菌的侵害。

3.男性不育者：研究发现，硒是影响精子产生和代谢酶的组成成分，缺硒不仅影响精子质量，还会引起睾丸发育不良。而给硒元素水平较低、生育能力低下的男性患者补硒，可以改进男性的精子质量，提高生育潜能。

4.成年男性：成年男性作为社会的骨干和中坚力量，承受的身心压力大、负担重，生活起居无规律，免疫功能逐年下降，对可以调节免疫功能的硒需求量加大，容易出现硒的相对缺乏。

科学补硕，“吃”出男性健康

对于缺硒的男性，适当补充硒是有益的。那么，应该如何补硒？目前认为，科学补硒以从自然环境和饮食中获取最为可取。啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，以及许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等富含硒。含硒量较高的食品包括黑米、黑豆等食品、另外、有一此植物，特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫菀、滨藜及苜蓿。

需要注意的是，补硒也不是越多越好，盲目过度补硒也会“事倍功半”，有时甚至可以是有害而无益的。一般建议成年男性硒的摄入量为70微克/日。根据中国营养学会1998年修订的标准，中国人硒的需求量一般在30~440微克，超过440微克可能中毒。建议准爸爸或者男性不育者，如果需要补硒的话，尽量从食品中获得，或者咨询专科医生，在医生指导下科学补充硒制剂。

（整理：刘帅团队）

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