拒绝五一长膘

五一健身攻略随你看！

适量而行

如果你很久没有运动，刚开始进行健身计划时，一定要充分热身，防止造成拉伤。不要超过自身能力过度锻炼，那样会因为热量过多消耗导致暴饮暴食，从而并不能达到一个好的健身锻炼效果。

步行健身

现代社会给人的感觉就是越来越浮躁，无论做什么都要快，减肥也要快，增肌也要快，可是不妨慢下来，坚持每天步行，不仅不会让你累到和跑步一样累，反而让你额外得到这5个好处。

1、越走越瘦。步行有助于身体的燃脂速度加快，还能让你的肠胃消化加快，促进代谢和排毒的能力，让你越走越暴瘦下来。

2、促进血液循环，睡眠质量提高。晚上行走对于晚上的睡眠质量是非常好的。适当的运动可以有助于睡眠质量的提高，还能让你在睡觉的时候处于燃脂的状态，特别是流汗后，第二天起来会让你充满活力，美容养颜。

3、缓解肠胃病。坚持每晚步行一小时可以有助于肠胃蠕动，提高其消化和吸收的能力。让你晚上的肠胃没有负担的情况下进行自我调节和营养吸收，让肠胃长期处于健康的状态，远离胃病。

4、提高肌肉力量。长时间的久坐和葛优躺可能会让我们的下半身或者全身的肌肉处于血液流动不畅的状态，会导致你的肌肉萎缩，肌肉力量流失。步行能够锻炼到下半身肌肉的力量，预防关节老化和肌肉力量的流失。

5、预防各种疾病。步行是一种低强度的运动，每天坚持一个小时，能让你远离各种疾病，保持身体和身心处于健康的状态。如果你患有三高疾病，步行也能有助于缓解和降低三高疾病带来的症状。

饮食注意

如果你喜欢自己烘焙和烹饪食物，记得减少一半的量。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。

应对聚会

如果你去参加朋友的聚会，一定不要从头吃到尾，而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己一个过节的借口而吃得太多，那等于你之前一个星期的锻炼都白费了。不妨在参加聚会前先来点小茶点，这样就不会因为肚子饿，而被美食诱惑了。尽量选择一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

放慢节奏

平时的生活紧张忙碌，就利用假日好好照顾一下自己。如果觉得太多的活动会增加自己的困扰，不如就去健身房或在家里进行一些简单的运动。

健身饮食

锻炼前1－2小时适量进餐，建议分成小份吃，半个苹果、1勺花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水分，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。

常备健康小食品

出外旅游和逛街时，不妨带上一些健康食品，这样不会因为饥肠辘辘而被商场里的美食快餐而吸引。如果你要在假期加班的话。在抽屉里放一些健康小食品，比如水果、干果，不要让自己因为加班时间太久而暴饮暴食。