导语：生活当中有很多人都有过晚上睡觉抽筋的经历。偶尔发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，过一段时间就自行缓解了。
但是如果在生活当中，我们的小腿经常出现抽筋的症状，很可能就是某些疾病向我们发出的信号，下面让我们一起来了解一下吧。
01睡觉时小腿总抽筋，咋回事？并非只和缺钙有关，建议了解下
人们所说的抽筋并不是真的筋，而是肌肉产生痉挛，出现一定的收缩。在中年女性以及存在骨质疏松症的人群身上，都可能因为身体内的钙质缺乏导致抽筋。
因为人体缺钙的情况下，很可能导致肌肉兴奋，影响肌肉收缩过度，导致小腿抽筋。这种情况在处在发育期的青少年身上也是比较常见的。
但并不是所有的小腿抽筋都和缺钙有关，也有一些其他的因素可能导致腿抽筋，对照看看，你可能是哪一种？
1、过度劳累
一个人如果比较劳累，那么在入睡之后，还是会出现肌肉收缩过度的现象。
若是存在这种问题，肌肉无法获得足够的休息，可能会产生较多乳酸，此时就会导致肌肉痉挛。
一般这种现象，发生在睡前剧烈运动的人身上，因为在剧烈运动之后，小腿肌肉处于疲劳状态，若此时入睡，容易出现小腿抽筋的现象。
2、不良睡姿
经常小腿抽筋，要判断是否睡眠姿势不正确。很多人在睡觉过程中，各种不良的姿势长时间保持着，容易让局部的血液循环受阻。
如果有小腿受到压迫这种情况，在睡觉过程中不仅会睡眠质量下降，还容易让腿部抽筋，发麻。
3、低温刺激
如果小腿不小心受凉了，肌肉受到温度过低的刺激，就会让腿部肌肉出现血管痉挛，肌肉收缩，也会让抽筋的情况出现。
天气寒冷不要穿得太过于单薄，晚上睡觉的时候不要把腿伸出被子外面，小心受凉抽筋。
4、患上了某些疾病
当神经受到损伤，比如癫痫、中风或先天性疾病，会导致肌肉失去神经正常的支配，当过度兴奋时，势必会引起痉挛和抽筋。
另外，过重的被褥压住脚面，或不正确的姿势会压迫腿脚，从而引起肌肉痉挛或者血液供应不足。
02小腿抽筋怎么办？
1、合理补钙
平时要多吃含钙丰富食物如奶类瘦肉类，蛋类豆制品等，合理补充维生素D促进钙吸收。
另外也应该多吃含维生素D丰富食物，如海鱼沙丁鱼或瘦肉。每天晚上睡觉前喝喝一杯牛奶，含有丰富钙和磷，能缓解腿部抽筋问题。
多晒晒太阳。睡觉前对小腿和足部按摩能促进血液循环，也可做牵拉或向上弯曲足底伸展运动。
2、加强锻炼
平时要加强锻炼，尤其是热身和拉伸运动，开始锻炼前，要充分做好准备活动，活动开身体，腿部的血液循环也会更流畅，运动后也要记得做做拉伸，防止肌肉出现痉挛或拉伤的现象。
结语：半夜腿抽筋并非无缘无故，而是有原因的。大家就要做好预防措施。运动量以及充足的钙都必不可少，只有这两者都注意好，才能拥有一个健康的骨骼，达到防止半夜睡觉腿抽筋的目的。
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