导语：健身是现代人生活中不可缺少的运动，很多人都喜欢健身，但是很多人不是专业练习健身的。往往自己摸索健身，肌肉没练出来，身体先被锻炼伤了。
今天就给大家介绍一些标准的健身方法，让你在家就能学会健身，从此健身不求人。
龙门架夹胸
龙门架可以调节高度，我们可以从各个角度锻炼胸肌。要想锻炼胸肌的下沿外侧轮廓，可以把龙门架调到最高，然后不要俯身，用站立的姿势做飞鸟，这样来锻炼下胸肌。这种法和双杠臂屈伸的锻炼很相似。
下斜哑铃飞鸟
这个动作要借助下斜凳上，先将腿部固定在下斜凳一端，固定完成后再做动作，运动的过程过程中受伤。
双手都拿一只哑铃，先将手自然地放在我们的腿上，两只手相对。然后平面拉伸手臂，像图中一样完成动作。
上斜哑铃飞鸟
斜躺在上斜凳上，双手都拿哑铃，把它放在腿上，掌心相对。2. 挺胸收腹，双臂自然地伸直，同时手肘外屈，掌心向内，让哑铃互相碰到。3. 吸气时，将手臂向身体两侧张开，随着向外弯曲幅度增大，手肘的弯曲程增大。4. 胸部的拉伸到极限以后，停留一会，呼气的同时，把哑铃举回。5. 这个动作不是简单的推举，是像鸟扇翅膀。运动轨迹和地面垂直，不是和身体垂直。
跪姿俯卧撑
身体呈跪立状，上身前俯，两手撑地，让上体和地面平行，小腿微翘，膝关节着地，脚尖伸直，随即呼气，上体下压，让上臂和地面平行，胸靠近地面停留3秒钟左右，然后吸气，两臂用力撑起，同时挺胸，抬头。
负重俯卧撑
这个运动要循序渐进，开始的时候，可以用哑铃，铁饼加重背部重量，当适应这个重量后，继续加重3-7%的重量，增加负重可能导致不良姿势。所以在负重前，需要先确认自己是否可以在无负重下，正确的姿势进行20下俯卧撑。
单臂哑铃反握卧推
1、躺在一张平板卧推凳上，手持一个哑铃；2、开始的时候采用反握！向上推的时候逐渐内旋臂，到顶端的时候变成握！3、动作，呼吸要有序渐进，上推时速度匀称，向外呼气；下落时要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，向内吸气。
哑铃片胸推
这个动作能够很好地刺激胸部肌肉，这样可以防止肩部用力，达不到锻炼胸肌的效果，
这个动作还能给胸部肌肉很大的压力刺激，做的时候双臂前伸，哑铃片竖直放置，然后保持小臂伸直，向后屈肘，做的时候动作要慢。这样才能有锻炼效果。
最后在这里给大家说一下，无论是做什么运动 ，都是贵在坚持，不能懈怠，这样才能练出好身材。
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