导语：减肥一直是女人们的话题。即使是很瘦的女生也会想要通过运动和控制饮食保证自己的好身材，因此我们通常说减肥是一辈子的事业。对胃小的人来说，减肥更简单。但是对爱吃且能吃的人来说，减肥就特别的困难。我们怎么做才能更加科学地瘦下来呢？这成为一个热门话题，相信很多人都想了解，那我们接下来一起探讨。
01减肥是一项人生的终身事业，怎么做才能有效进行健身塑形呢？
1、变胖的原因是什么
但是我们在进行减肥之前，首先要想一个问题。自己是怎么变胖的？其实控制长胖的过程就是减肥。这个世界上不可能有一夜之间变胖的人。我们身上的赘肉一定是一口一口吃出来的。在知道这一点后，就很容易理解了。也就是说，因为我们变胖所以会堆积脂肪，而变瘦的时候脂肪也会慢慢减少。
2、拒绝节食减肥
节食减肥是最愚蠢的减肥方法，但现在也有很多女孩想依靠节食来减肥。从减肥效果来看，节食减肥无疑是有效的。而且可以使我们在短时间内变得更加有效。但是有效的减肥方法是科学而且需要长期坚持的，但是因为大多数人都想要偷懒，希望自己能快速拥有好身材，所以都运用了不健康的节食方法，所谓节食减肥，就是不吃早饭和晚饭，通过不规律的饮食控制食物摄入量。但这是对身体健康的挑战，是不正确的方法。如果我们达不到每天需要摄入的热量，身体就会缺乏足够的营养，导致身体异常脆弱，免疫力下降。
3、控制饮食
贪吃是人的本性，但这种食物最好有选择地吃，有些人饿的时候会疯狂地进食。不管食物的热量有多高，对身体会造成多大的伤害，而暴饮暴食是十分伤身体的。用这种极致的方法减肥，真的瘦不下来。那我们饿了的时候要吃什么食物呢？可以尝试黄瓜、草莓、魔芋等低热量和水分多的东西。另外，如果你真的想吃小零食，可以试试地瓜干、水果干、酸奶一类的食物。
4、少吃卡路里高的食物
肥胖是日积月累的，所以只要日常生活中少吃高热量的食物，就能确保自己的热量摄入不会超标。在这里少吃两个字并不是不吃，而是让我们减少摄入量。少吃一两天并不意味着什么，但一个月两个月后对身材的改变是显而易见的。只要长期坚持，任何看起来不起眼的减肥方法，都能成功。
5、少吃高热量
如果是我们喜欢的食物类型，一周可以吃两次高热量的食物。最多可以吃三次。而且，每次吃的热量高的食物最好都选择在中午。因为我们中午吃的食物大部分都是通过下午的活动消耗的，所以我们可以把自己喜欢的吃的集中在中午，晚上则吃一些低热量且低油低盐的食物即可，这样才能有效控制我们的体内热量。
02我们对于自己的日常习惯怎么安排？才能更轻松有效地减重
1、注意休息
计划自己的休息时间不必计划得太仔细，只要能让自己每天的睡眠时间够8个小时就可以了。早起对减肥没有太大帮助。因为工作原因或学习压力大，很多人都有赖床的习惯，大家都会拖到中午11点或12点起床。但是熬夜对身体的伤害是非常大的，大多数人都是繁忙的上班族和学生党，没有太多时间睡懒觉，因此我们还是需要养成早睡的好习惯。
动作1：支撑对脚
动作2：支撑上抬
动作3：双人弹力带
2、戒掉手机瘾
因为现在科技发达，手机几乎每个人都有，所以很多人形成了熬夜玩手机的恶习。熬夜会减少自己身体荷尔蒙的分泌，导致身体的各功能出错，长期熬夜会形成容易发胖的体质。因此我们可以在睡觉前把手机放到离自己很远的地方，这样可以避免自己睡前玩手机。
结语：我们要相信只要从现在开始，坚持养成好的生活习惯，采取健康的方法减肥，我们就能拥有更好的身材，成为大家眼中的魅力女神。只要坚持，任何减肥方法都可以成功，我们要科学减肥，将变美进行到底。
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