导语：到现在健身领域当中，很多健身小白会将重心放在训练过程当中，会过多的去重视自己选择的训练动作，自己的训练计划。但是要知道，在一个完整的训练计划当中，训练过程只是其中的一个环节。除此之外，训练之前的准备工作，训练前的热身工作，训练之后的整理动作以及训练后的肌肉恢复。都是完整训练计划当中的主要环节。这些方面我们也应该着重注意。任何一个环节的缺失都会导致整体训练的缺失。肌肉恢复是很多健身大神都会关注的一个方面。那么在训练时为什么要强调训练之后的肌肉恢复呢？让我们来详细的了解一下。相信很多人在日常练习时都想知道怎样才能够打造盔甲肌肉，在训练期间，我们需要做到哪些方面？
01强健有力，线条分明的肌肉如何打造？训练期间需要注意哪些？
1、增肌和减肥是两个不同的训练目标，两者有本质的区别，也有很多相同之处，本质区别就是热量摄入。想要减肥需要保证热量的亏缺，想要增肌需要保证热量盈余。
所以在打造肌肉盔甲的过程当中，热量盈余是重要的环节，要保证日常热量的摄入是要小幅度的高与热量消耗的。
2、想要让全身肌肉得以增加，保证肌肉含量的充沛，多，关节动作是主要的训练方式，只有多关节动作才能调动更多的肌肉，才能更加全面地刺激身体每一个部位。
3、在进行力量训练的时候，我们也可以加入一些简单的瑜伽训练，瑜伽能够很好地拉伸身体各个部位，这样是可以保证训练之后肌肉高效恢复的。
4、健身频率需要适度的把控，太过频繁或者太不频繁都是错误的，保证一周有一天或者两天的休息，也就是说要保证每周有五次左右的时间再进行训练。
5、健身训练期间，想要促进新陈代谢，我们可以多喝一些天然茶饮，避免在训练过程当中多余的脂肪堆积到身体当中。
6、在日常训练的时候要注意训练的一些重要原则，注意黄金准则最为重要的就是循序渐进，负重的增加不要盲目，也不要太过停滞不前。
02肌肉恢复，几乎每一位专业大神都会进行强调，他的重要性是什么？
1、错误行为
肌肉恢复是完整训练计划当中的一个重要环节，想要达到显著的增肌效果，那么我们需要保证训练之后肌肉的恢复是到位的。
不要出现天天健身但是不休息，甚至还经常熬夜，出现睡眠不足的情况。饮食方面也不能够忽略，不要缺乏蛋白质和优质脂肪的摄入。
天天健身，缺乏睡眠，忽视饮食是影响我们肌肉恢复的三个主要元素，如果肌肉恢复不到位，那么每周练习得再多也是白搭。
2、正确方法
正确的做法应该是怎样的呢？首先我们需要先给自己安排出合理的休息日，两天的休息日是最为合理的劳逸结合才能保证肌肉恢复，保证训练的质量。
其次，我们要保证每天都有八个小时左右的充足睡眠，而且要保证我们的睡眠是优质的。尽量在10点左右的时候就入睡，充足的睡眠也是肌肉恢复的关键之处。最后就是每天营养的摄入热量，蛋白质的摄入一定要充足，给予肌肉足够的能源。
结语：虽然说在健身过程当中，健身动作的选择，动作的标准性是重要的环节，但是我们不能一味的关注这些，而忽略了健身当中的其他方面。每天进行高质量的训练，但是最后却没有给予肌肉足够的休息，那么我们的训练也是白白浪费了。在增肌的道路当中，线条分明的增肌是需要付出一定的代价的，训练期间需要注意的方面也比较多，今天小编给大家总结的这几个，大家在今后可以反思一下。
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