导语：随着祖国日益强大，人民生活水平逐渐提高，人们对身体管理越来越严苛，不论是减肥还是塑形，健身成为了大众的首选。健身是一个系统的工作，无论在家还是在健身房，往往出现“天天健身，没有效果”的情况，实际上健身中有很多雷区，避开这些可以快速掌握健身的乐趣，得到更多的收获。
避免交智商税：总结那些健身走过的误区，无谓的辩论，浪费的精力。
今天举例几个平时健身中容易引起争论的问题和误区，看看你们中招了几个？
一：力量和维度之间，谁先谁后？
许多健身爱好者认为力量练习与维度练习是两码事，这是常见的误区。二者之间的界限并不那么清晰，力量和维度可以同时增长，特别是初中级爱好者而言，他们更是如此
可是大多数人锻炼好几个月却没有明显的效果，这就不能严格区分练维度和练力量。
初次健身的人，很可能在训练初期力量增长迅速，而维度没有明显变化。
这是由于这个阶段身体仍然“磨合”状态，你的身体仍在适应新的刺激，会单纯的增加力量，肌肉增长并不明显，维度不会有快速的增长。
神经让身体进行调节，并学习如何使用已有的肌肉来承受这个负荷，这种调节表现为力量的增加。而且当你掌握了动作模式之后还要继续增长力量，那就只能依靠肌肉的增长了，这就表现出了维度的增长，这就是说，你练习的是必然增长的力量维度。
但从另一个方面来说，你无法脱离力量增长而增加维度，所有维度的增大都要有大力量作为前提。
在没有逐渐增加训练负荷的情况下，维度增长将很难继续下去，而增加训练负荷又会使你的力量更上一层楼。
成长力量也能让维度获得更大的提升空间，由此开启训练的良性循环，力量和维度比翼齐飞，你就会越来越强大，越来越强大。
二：正确的用力，让你事倍功半。
在健身房经常见到做大重量的出现低级的发力错误，很多人以为大重量就是想尽办法，盲目的把重量加上去，这是错误的，健身过程中靠蛮力是得不到好效果的。
因此健身中发力点就成为了至关重要的环节。
发力的模式是对是错，首先要确定训练的目的：如果是练习体形，则应采用使目标肌肉尽可能充分“拉伸-缩短”的动作模式，并且尽量的减少辅助发力肌肉的运用，从而达到主次的训练效果。
如果是单纯的增加力量，要尽早养成习惯，“不刻意确定目标肌”，“不刻意强调某些肌肉的拉伤”，尽可能让更多肌肉参与发力，全面的提高核心肌肉的力量，对以后的增肌，增力都有好的作用。
三：男人的黄金动作“深蹲”该怎么做。
深蹲是建议男人每天都要做的动作，不论你健身与否这个动作给你的帮助是深远的。
深蹲也是个经久不衰的讨论话题，徒手深蹲和大重量深蹲该怎么选择？高杠低杠哪个更有效果？这都是在健身界争论不休的话题。
初学者健身徒手自重的训练是最为保险的，深蹲对膝关节的负荷是非常大的，刚开始锻炼要循序渐进切不可盲目加大重量，另外双腿的打开方式也要规范，“髋，膝，脚”一条线向外打开，让膝盖自然的负荷是最理想的状态。
高低杠的选择也不是那么的苛刻，本来高低的差距不是那么巨大，起到作用虽然不同但是也不是绝对的针对目标肌肉的。
想要强化股四头肌，高杠位就比较合适；锻炼臀部的话，低杠位可能更合适，基于发力肌肉的不同起到的效果也不一样，但是两个动作的核心宗旨还是针对大腿臀部差距不大，没有必要在这上面做无谓的纠结。
四：腰带是腰部的保护神？必须要用吗？
经常看到很多举重的比赛中，专业的运动员经常会带着腰带进行比赛，因此腰带成为了健身中必备的辅助工具，但是腰带必须要有吗？
在小重量和徒手，自重的训练中腰带可以不用，但是大重量的推举，负重深蹲必须要带腰带的。
比方说腰带在负重深蹲的训练中，可以稳定支撑核心，刺激肌肉关节，使肌肉处于收缩紧绷的状态。
正确的佩戴腰带，发力时强大的推力和反作用力，可以使小腹内脏和脊柱形成一个整体，腹部就像一个密封的油缸更好的帮助发力，还能起到保护腰椎的作用。
总结：多年的健身经验，编成一段顺口溜给大家，
旁人经鉴,何以鉴实。
成败之节,乃为最。
高杠低杠,虽别何适。
功本常在,有无腰带皆实。
苦干犹须巧练,健身亦须健脑。
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