导语：在健身领域当中，我们需要学会举一反三，因为大多数的训练动作都非常相似，想要锻炼不同的目标肌肉，只要进行适当的改变就可以了。所以在训练时，如果我们比较刻板，不懂得灵活运用。可能在学习以及应用的道路上就会非常艰难，这是会影响到整体的训练效率的。对于健身而言，也可以不断去尝试，寻找出自己认为训练效果，体验最好的训练动作。大多数的健身动作在训练的时候只要进行细微的改变，训练过程中的受力肌肉就会发生变化，整体的训练区别还是比较大的，在这里小编也单杠臂屈伸动作，夹胸类训练动作以及侧平举动作为例子，给大家详细的分析一下。
1、单杠臂屈伸
想要通过单杠臂屈伸动作进行简单的改变，锻炼不同的目标肌肉，主要是改变双手之间的抓握距离，从而所针对的肌肉部位也会发生变化。通常情况下，如果双手之间的距离相对宽一些，训练过程当中胸大肌就会成为主要的发力部位。
三头肌以及三角肌在其中起辅助作用。相反的，如果我们将双手之间的距离慢慢缩短，这个时候受力的重心就会慢慢地转移到三头肌以及三角肌部位。双手之间的距离越窄的话，这两块肌肉的受力就会越强烈。我们如果想要通过该动作锻炼三头肌或三角肌，就可以适当进行调整。
2、夹胸类训练
夹胸训练动作可以通过去调整训练器械，从而达到不同的训练木碟。在训练器械当中有器械夹胸，绳索夹胸，也可以用哑铃完成夹胸动作。
使用不同的训练器械对胸部进行刺激所带来的效果是一样的吗？首先利用器械或者利用绳索进行夹胸练习的时候，虽然过程当中阻力会尝试将手臂向身体的两侧拉开，在内收的过程当中，胸部肌肉也可以得到充分的调动去抵抗阻力。
但是如果我们使用哑铃工具进行练习，这个时候哑铃的阻力是向下的，我们将器械内收的过程当中是不会有任何额外阻力的。
因此，当我们使用夹胸类动作进行练习的时候，想要高效地刺激到胸部肌肉，还是建议使用器械或者绳索。
02侧平举训练动作是塑造三角肌中束的不可缺少动作，如何举一反三？
进行侧平举训练比较常见的两种辅助工具，一种是绳索，一种是哑铃。在日常健身中，这两种辅助工具具体的效果有什么呢？
实际上两者工具是各自存有自己优势的，在顶峰姿态的时候，此时绳索和手臂会有一定的夹角，那么三角肌的受力效果就会减半。但是哑铃和手臂之间的夹角将近90度，能够让三角肌百分之百得到受力。
但是在我们慢慢地下放手臂到达训练底端的时候，此时绳索和手臂的家教就会形成90度。在这种情况下，受力效果会更好一些。此时的哑铃和手臂之间的夹角只有0度，三角肌几乎在毫不受力的状态之下。
因此，如果我们想要全面的刺激并且强化三角肌最为理想的方式，还是应该将两者训练器械结合在一起进行练习，能够保证整个三角肌的全面发展，也能够收获两种训练器械的各自优势。
结语：相信大家对这三个训练动作都不陌生，一个是增强胸肌中缝的经典动作，一个是徒手训练中的经典动作，另外一个是锻炼三角肌中束的经典动作。想要让身体的每一个目标肌肉全面发展，这些经典动作的了解是必然的。在这里我们了解了一下多种训练方式的多种训练效果，如果大家在日常练习时可以做到举一反三，整体的训练效率就会有大幅度的提升，希望能够帮助到大家。
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