男性和女性一样，都会害怕衰老。为了让自己的身体更强壮，看起来精神状态更好，很多男人会选择付钱去健身房锻炼，做各种肌肉增强训练。但是，有些人会因为训练方法不对或者没有掌握好锻炼的强度而对身体造成伤害。其实健身教练不会告诉你，有些运动可以在家做。

杭州46岁的张先生就是这样。为了省钱补家用，他没有选择去健身房，而是选择在家深蹲。每次做完50次才停止，连续三年体重从81公斤下降到70公斤。腿部线条明显比以前更流畅，整个身材看起来更挺拔。从张先生的变化可以发现，深蹲对男性来说确实是运动之王。

40岁以上的男性每天蹲50次，身体会有什么变化呢？

体力越来越好，身体越来越强壮

男性40岁以上，体力就要开始下坡了。原本十分有劲，提着重物上十层楼都没关系，但是40岁以后，上两层可能会开始喘气。如果经常蹲下，可以增强腿部肌肉的强度，美化腿部线条，让腿部充满力量感，不会轻易感到疲劳。

增强肺活力

40岁以上的男性，不仅体力开始下降，身体各器官也在衰老。常不运动的人，心肺功能会退化。常做深蹲不断调节呼吸，能增强肺活力，增强肺活力，使心脏功能更强。或许一开始只能做20次，长期坚持下去，可以做50次60次，而且轻松不费劲，这也说明我们的心肺功能越来越强大。

睡眠质量得到改善

患有失眠症的男性长期深蹲后会发现睡眠质量有所改善。以前就算累了一天，躺在床上也是翻来覆去的。他们不仅失眠，多梦，第二天也会无精打采。坚持每天做50次深蹲后，基本可以睡在床上，第二天醒来精神饱满，感觉全身都是劲。睡好了，皮肤就好了，整个人看起来年轻多了。

身材更加有型

有些男人喜欢喝啤酒，也不喜欢运动，脂肪容易堆积在腹部，看上去肚子很大，再好看的衣服穿起来也变了味道。而且肚子很难瘦下来，通过节食减肥，也会迅速反弹。但一天坚持做50次深蹲，肚子上的脂肪很容易减少，不知不觉小腹就变得平坦了。由于在深蹲过程中，虽然腿起到了支撑作用，但上身也要用力保持平衡，以致全身脂肪都在燃烧，加速身体的新陈代谢。