做好4件事，排便更加“干净利落”

1、补充膳食纤维

肠道疾病多与菌群失衡有关，除了适当补充益生菌，平时应适当多吃膳食纤维，为益生菌提供充足的“粮食”，以保证肠道菌群平衡。

而且膳食纤维还是肠道的“吸尘器”，能与水及胆固醇、重金属等有害物质结合，增加粪便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

【常见高纤维食物】

高纤维水果：酸枣、椰子肉、桑葚、人参果等;

高纤维蔬菜：芹菜、黄花菜、秋葵、彩椒、香菇、春笋、南瓜等;

高纤维全谷物：燕麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等;

高纤维豆类：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆等。

2、注意排便姿势

一般情况下，蹲便往往比坐便排得更加顺畅。

◎蹲便：在周围肌肉的牵拉下，直肠伸直，盆腔脏器下移，腹压作用明显;而且两腿分开，肛门的括约肌也会张开，综合作用下会使得排便更顺畅。

◎坐便：肌肉用力不同，直肠发生弯曲，排便就没那么顺畅。

【小贴士】

蹲久了会出现下肢血运不畅、双腿发麻的情况，容易出现头晕、摔倒等意外，因此老年人、孕妇、心脑血管疾病患者，最好选择相对更安全的坐便姿势。

而若想坐着如厕也通畅，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾35°，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。

3、每天做“提肛运动”

提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便，而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。保证排便畅通能够在减轻腹压的同时，帮助降低心脑血管发生意外的几率。

【动作要领】：

吸气时收缩肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。

提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2~6秒。建议每日坚持做 2~3 遍，每次持续 5~10 分钟，长久坚持。

4、做好肠道检查

肠道检查包括肛门指诊和肠镜：肛门指诊可以发现肛门及肛周相关疾病，如痔疮、肛瘘、肛裂疾病、直肠癌以及其它肛肠良恶性疾病;而肠镜是结直肠病变最敏感、特异性最高的检查，可以发现肠道很微小的病变，不可被其他检查替代。

一般建议平时体检不要放弃肛门指诊，40岁左右开始做肠镜检查，有肠癌家族史的人更要提前开始。

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

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