五月不减肥,六月徒伤悲,你是不是也已经开启自己的运动减肥之旅了呢?其实不管是不是为了减肥,在日常生活中保持适量运动的良好习惯,也是对身体健康有益的。特别是对于男人而言,运动不仅可以减去身体多余的油脂,还能帮助男人保持身体活力,调动荷尔蒙满满的能量。
但是运动也是讲究方式方法的,不当的运动方式不仅于身体健康无益,还有可能造成身体损伤。就拿常见的跑步来说,也不是一件简单的事情。
对于跑步而言,首先要循序渐进、劳逸结合。不能是以前从来不跑,就突然地坚持长时间、长距离地去跑,要注意节奏,一天天的逐渐递增,并且中间应有一段时间用于休息缓解。否则容易出现过度运动的情况,对脚关节和膝关节的损伤极大,适得其反。
跑步也是要因人而异的,要注意自身体重。体重越大,跑步时对身体骨骼的压力越大,更加容易造成膝关节的磨损,所以运动量需更加谨慎。同时跑步的鞋子也非常重要,合脚、合适的鞋子有利于减少脚部损伤的情况。
跑步的节奏不止是跑步频率,还有跑步时的呼吸和手臂摆动幅度的大小,也是需要节奏的。常见的呼吸方式有三步一吸和两步一吸,可以减轻跑步带来的疲惫感,让人在跑步过程中更加舒服。
跑步时手臂的摆动幅度不用太大,与腹部齐平即可。规律的手臂摆动也可以帮助身体在跑步时维持良好的平衡。再借助前倾的姿势,良好利用重力和惯性的作用,会让人省力不少,跑得更远。
当然,运动的方式除跑步外还有很多,每一种方式都有自己的技巧,用正确的方式进行运动锻炼,才能更好地达到运动健身的目的。说了这么多,你的运动计划安排上了吗?
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