随着社会的不断进步，我们的审美观念也越来越高，那些受欢迎的女生不仅需要拥有一个漂亮的脸蛋，还需要一个完美的身材，因此越来越多的人愿意将时间话花费在健身上，通过健身塑造更加完美的身材，然而健身本身并不是一件容易的事，虽然参与健身的人很多，但是最终能够坚持下来获得自己理想身材的人屈指可数。

健身更像是一种修行，在健身过程中稍微的动摇都会让你前功尽弃，因此我们在健身过程中需要了解一些身材优秀的人，来为我们带来更多的动力和希望，今天健身教练Paul就为大家介绍一位集颜值和身材与一身的励志超模，希望对她的介绍为我们的健身之路带来动力和希望。

她叫MahlaghaJaberi。是一位来自伊朗的国际超模，她是那种非常标准的中东美女长相，深邃的眉眼，立体的五官，性感的嘴唇，让她看起来既神秘又高贵，一种强烈的距离感，让人遥不可及，除了有着超高颜值，身材也非常具有吸引力，作为国际超模，有着175厘米的身高，体重只有50公斤，前凸后翘的好身材，让她看起来更加的端庄华丽。

也正因如此，MahlaghaJaberi也被称为伊朗国宝级的美女，尤其穿上伊朗传统服饰一身白色的罩袍，让她更显得温婉动人，颜值和身材真的名副其实，堪称人间尤物。

颜值虽然与基因密不可分，可她的身材绝对是需要后天的努力获得的，Jaberi为了能够长期保持这样的火辣身材，几乎每天都会保持运动习惯，甚至有时一天健身两三个小时，也正是如此的自律才让她拥有如今三百六十度无死角的美。

我们羡慕她好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

开合跳：

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

分腿蹲：

保持身体重心始终在身体中间，前腿膝盖不要过度向前，臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖与脚尖方向一致。

相扑深蹲：

双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。

跪姿后抬腿：

身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。

在做正式动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。