导语：夏季悄然到来，气温升高，越来越多的人走出房间，开始运动减肥。但你会发现身旁有的朋友每天风雨无阻的跑步减脂，体重不减反增，有的朋友三天打鱼，两天晒网似的跑步，却瘦得很快。更有甚者，努力跑步减肥成功，一段时间便会反弹回来，这是什么原因呢？一起来了解一下吧！
跑步减肥，体重不降反增？原因或是这几点
其实减脂并不神秘。减脂是一个很简单的过程。我们吃的是增加的能量，消耗的是减少的能量。如果你增加的比减少的多，你会增加体重，相反，你会减轻体重。事实上，当我们减掉脂肪时，我们增加了能量消耗，减少了你的能量摄入。
1、跑步的时间和速度
很多人都误以为30分钟一下没有消耗脂肪的作用，所以每天都采取45分钟甚至1-2个小时的跑步时间。其实消耗脂肪不仅不仅取决跑步的时间，还依赖于跑步强度。如果在1-2时间内，跑步的速度过慢，那么消耗脂肪是十分有限的，速度过快也会导致只消耗糖分，所以既要调节好时间也要把握好跑步速度。
2、基础代谢率低
肌肉的缺失带来基础代谢的降低，这个大家应该都知道，但是不知道的人可以查一下。这对于减脂和保持体型来说是一个非常重要的身体属性。一般新陈代谢高的人不容易长胖，就算长胖也容易瘦，所以我看到的肌肉男一般都能保持很低的体脂。
很多人反复减脂，所以会不断减少肌肉含量和基础代谢，所以减肥后容易反弹。当我们减掉脂肪时，我们需要注意增加肌肉含量。方法很简单，就是增加力量训练量，多补充蛋白质，让我们在减脂后增加一定的肌肉含量，保持身材。
3、控制饮食
减脂时饮食控制绝对非常重要。只有做好饮食控制，减少能量摄入，才能很好的减脂。很多人认为控制饮食就意味着饥饿，其实不然。饮食控制就是在正常饮食的同时减少能量摄入。这种方法有点麻烦，因为如果你想找一些能量较低的食物，而不是能量较高的食物，比如用紫薯和玉米代替大米馒头，那就更好了，因为大米比玉米能量更大，消化更快，玉米能量更低，消化更慢，更耐饥。
4、端正心态
长期保持跑步减肥，很少人能够坚持下来，也很容易在上秤的那瞬间被数值击垮信心，面对日复一日的跑步有种望不到尽头的感觉，无力感也会越来越强，这样的心态是不适合跑步的，结果也会适得其反。
因此，你可以通过其他的减肥方法舒缓一下心情，比如游泳、骑单车等有氧运动，将它们和跑步搭配在一起，也能转换一下心态，不需要给自己太多的压力，当你不再刻意纠结电子秤的数值，你的减肥效果也能愈加明显。
结语：所以，想要跑步减肥成功不是只单纯的跑步就可以了，还需要一点的技巧，让你的减脂事半功倍，加油吧，姐妹们，你会减脂成功的！
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