对于996等经常加班的人来说，有时间做运动是一件幸福的事，许多人因加班没时间没办法做运动，只能在休息日时做做运动放松下身材，但是久不做运动，突然做剧烈运动时，就会感到浑身的肌肉酸痛。

肌肉酸痛虽然是常见的疼痛，但是做完运动后缓解这种疼痛可太让人舒服了，那么一般都有哪些放松的方式呢？

技巧一：适当休息

如果好好休息的话，身材的疼痛会慢慢自行退散，所以应对的办法很简单，就是充足的休息，但是休息也是把尴尬的双刃剑。

一方面这样的休息可能会导致身材疼痛持续出现，比如你这次训练了核心区和腿，疼痛了5天，第六天开始继续锻炼，那么之前疼痛又会重演。想避免疼痛最好的方式是持续运动，随着身体运动能力的提升，疼痛的症状就慢慢没了。

另一方面，休息是一个分水岭，很多人一疼痛就休息，运动一次，休息一周。休息着休息着可能健身卡就到期了。

所以休息虽好，可不要贪多呦！

技巧二：做好热身

只要运动，疼痛就没有办法避免，尤其是很少运动的人群，想缓解疼痛还是要做好热身运动。

可以通过简单、循序渐进的方式来热身，比如慢走--加速--快走--慢跑--慢慢加速跑这样的方式，因为血液循环的加速可以消耗一部分代谢废物，并且加速了组织性炎性介质的清除率。

热身做得好，疼痛不打扰。

技巧三：按摩放松

有些人身材疼痛会限制机体的灵活性和活动范围，且伴随肌肉僵硬，所以适当地按摩放松很有必要。

用泡沫轴进行按摩放松是较好的方式，泡沫轴便宜又可按摩全身。不管是足底还是后背，一个工具轻松帮你搞定。今天就来看看让人纷纷入手的泡沫轴有什么吸引人的地方。

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环保eva材质，守护皮肤健康

泡沫轴是由Eva材料制成的成品，具有柔软性好、防震、防滑、抗压力性强。同时可以消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性。同时作为环保材质，不会产生刺鼻气味，在使用泡沫轴按摩时更舒适安全。

泡沫轴无毒，在使用的过程中，保护皮肤，而且容易清洗，就算运动完按摩放松所产生的汗味也可以轻松清洗干净。

3D仿生浮点，放松力度刚刚好

这款泡沫轴采用3D仿生浮点，每一处的按摩点都模拟人体，用钻石按摩点可以有效提高30%缓解肌肉酸痛，而月牙按摩点可以缓冲式按摩舒缓无刺痛，每一处的巧妙设计都帮助按摩身材紧蹦着的神经，超越酸痛感，身材更放松。

同时环保eva材质硬度上的设计与防滑设计，都让泡沫轴在按摩时，力度刚刚好，刺激痛点，缓解酸痛刚刚好。

全身可用，腰部足部全身放松

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

在健身前5～10分钟用泡沫轴按摩身体的特定部位，可以使该部位放松，更多的血液也会流入其中，从而达到热身的效果。当你的肌肉“热”起来了，自然也就降低了受伤的风险，因为肌肉充分放松下来时，柔韧性会更好，不容易在运动中出现过度拉伸。

泡沫轴可以帮助身材更好放松，那么该怎么用它呢？有两种使用方式教给大家。

1.慢慢滚动式：不管是后背还是其它部位，都可以通过滚动的方式，使整个目标肌肉群处得到刺激，从而放松肌肉，但在使用的过程中，速度不要太快，至少要持续60～90秒；

背滚式

2.直击“痛点”式：哪里酸痛按哪里，当你发现身体有“痛点”，那么就在这个区域来回滚动，直到完全放松下来；

臀滚式来回滚动

一开始用泡沫轴按摩并不会很舒服，时不时因为痛感而喊出声来是很正常的，随着身体逐渐适应，你会很享受这个过程的。

如今，泡沫轴几乎是每一个健身房中的标配，当你做完运动就用泡沫轴按下，可以让你身体更舒坦，家里值得备上一个，现在入手只要69元，点下方链接就可以让你舒适一整天。

当你忙完了一天的工作回到家里后，就可以自己用泡沫轴进行按摩，缓解肌肉僵硬或疼痛的情况，让紧张的身体放松下来。