大家好，我是吴医师。立夏已经过去一段时间，我们正式迎来了夏天，在这个春夏交替的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个交替的时候，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那么，每天吃哪些瓜果蔬菜才比较好呢？下面就跟随吴医师一起学习下吧。

女人爱美，多吃好食物，减少皱纹，保持皮肤洁净，更年轻

白菜味道鲜美，滋味浓郁，营养丰富，有“素中之王“的美誉，白菜中含有丰富的维生素c，可以帮助人体增强抵抗力，起到很好的护肤养颜作用，豆腐是一种性质寒凉的食材，它能清热排毒，补中益气，吃豆腐也能补钙壮骨，豆腐中钙的含量特别高，可以促进骨骼发育维持人体骨骼健康。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到必定的防癌作用。白菜汁能够有效地解酒，对于喝酒后的不良反应有很好的缓解作用。白菜中有很多粗纤维，能够润肠，还能够排毒，刺激肠胃蠕动，促进大便的排放，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。

南瓜含有人体必需的维生素和果胶。果胶的吸附性很强，它可以有效的消除体内的细菌、毒素和有害物质，还有解毒的功效。南瓜可以补充体力，增加宝宝的免疫力，还有助于宝宝的皮肤、视力和眼睛的发育。南瓜中胡萝卜素含量较高，可保护眼睛。南瓜里面还含有丰富的维生素c以及氨基酸，这些东西对皮肤的保护，也是特别有效的。南瓜含有大量的锌，参与人体核酸、蛋白质的合成，为人体生长发育的重要物质。

菠菜能保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。清洁皮肤、抗衰老：菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

咱们上面讲的几种食材，都是我们日常中比较常见的。但是大家还是不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是人体所需要的。在温度开始升高的时候，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。加强锻炼多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可半途而废！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了关注我哦，我们下期再见！