作为一个到现在跑步接近4年，每周跑步5天左右的跑友，我觉得我有资格回答这个问题。

我觉得这么多年的跑步生涯，给我带来三个方面的改变，第一就是身材的改变，第二就是身体素质！第三就是精神心理方面的改变！下面我说下这个方面具体的改变。

第一，身材的改变

大家不用怀疑，我跑步的初衷跟大家都一样，就是为了减肥，说得再细一点，就是为了减肚子。当有一次在镜子里看到自己的大肚子，突然感到恶心，就决定开始跑步。就这样开始了我的跑步生涯，并且一发不可收拾！

而且通过这几年的跑步也达到了自己最初的目的，把大肚子成功的减下去了，成功的从160斤，减到了130斤，并且一直保持着这个体重！而且到现在也不怎么忌口，大不了大吃上一顿，多跑几次就可以了。（我希望大家都达到这种状态）

第二，身体素质的改变

其实我们运动的第一好处并不是减肥，而是改善我们的身体素质，可以说减肥只是我们运动的副产品！通过这几年的跑步，我的身体素质有了很明显的改变：

最明显的就是自己的抵抗力和免疫力增强了，这几年很少生病，连个小感冒都没有身体素质明显的得到提高，心肺功能明显的增强，体力明显的得到加强，也不会像没跑步之前，走得快了都会气喘吁吁和累！

第三，精神与心里的改变

坚持跑步这么多年，自己的精神状态与心里也无形中发生了改变：

精神状态变得很饱满，做什么事情都感觉有精神！早上工作也不犯困了。自己变的越来越自信了，想想身边都没有人能坚持跑步这么多年，想想心里还是很自豪，有一种别人一夸就有的知足感促使自己也养成一些好习惯，例如早睡早起等还有其他的很多好处，这个都需要自己慢慢的体会！以上几点，就是我这么多年跑步的感受，反正好处有很多。这么多好处，其实都不用一年，坚持两三个月你就能体会到这些改变！

不过刚开始通过跑步减肥，还是走过一些弯路的：

因为刚开始不懂得控制饮食，只知道去跑，所以刚开始的半个月，减肥并没有出现明显的效果！后来查阅了一些资料，才知道减肥过程中，控制饮食比运动更重要！知道了这个，就开始学会控制饮食，一个星期后减肥就出现效果！所以我想对大家说的是，如果你想通过跑步减肥，一定要知道控制饮食，这样才能减肥成功！当然如果你达到了目标，那饮食可以稍微放开来，吃完了大不了多跑几次，不影响效果！但是没有减肥成功，还是要控制好饮食！

在这我给大家提几点饮食建议，可以更好地辅助我们减肥：

减少或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，尤其是夏天的烧烤油炸，冬天的火锅串串等，这些食物含有热量很高，对于减肥的你，没有一点好处！不要采用节食或者不吃饭的方法，主食我们不要吃太多，如果是米饭，面食等精细粮食，我们每顿吃一小碗，大概一个拳头的量；如果是五谷杂粮之类的主食，每顿可以多吃一定。提高蔬菜和蛋白质的摄入，这是人体必须的营养物质，而且热量相对来说不高。每天多吃一点，不仅利于健康，还能耐饱，最重要是多吃一点不会造成热量超标养成一些好习惯，多喝水，多喝水有利于我们的新陈代谢；吃完饭多走走不要坐下躺着等以上就是关于饮食方面的建议，对于减肥没有成功的朋友，想要取得好的减肥效果，一定要把饮食控制好！

总结

跑步对身体素质的改变，对精神状态心理的影响，这都是无形中慢慢发生改变的！但是对于身材的改变，却是要配合好饮食才能达到减肥的效果！所以想要通过跑步减肥的朋友，一定要把饮食控制好！这样会让你减肥更快，少走弯路！