中考、高考的脚步越来越近了，备考路上，同学们是否感到一些疲惫或紧张呢？在最后冲刺阶段，除了努力复习，心理状态的调整也必不可少！栗志老师为同学们准备了几个心理调节小妙招，一起来看看！
首先需要区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部，适合心理能量来自外部者的活动：交流，多人运动，聊天，聚餐，讨论时事，多人游戏，去游乐园等等。
适合心理能量来自内部者的活动：独处，单人运动，阅读，听音乐，书写，散步，看风景发呆等等。
在考试前，需要高效的放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。同时还要避免运动损伤。
另外，突破高原反应也是中高考前常见的问题，面对高原现象，同学们可以有哪些应对策略呢？
高原期的学习方法转变是重中之重，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。
有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象 。
我们可以适当调节学习方法，首先，在基本已达到复习目的的基础上，应适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。
无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。
如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。
其次，尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化。
这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。
复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。
适当处理调节情绪，高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。
不少考生出现高原现象就感到束手无策，甚至影响心态，影响学习。有的考生误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊。
因此，失去了对高考的信心。有的考生由于高原期存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。
这些反应往往是考生们对高原现象不了解，又不能正确对待与克服，所产生的负面的心态。
其实大家不必过于担心，只有得到适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。合理安排好时间基本上问题不大上，需要特别留意早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。
当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。
在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。另外每天的学习任务一定要适度。
每天给自己安排的学习任务不可太重；不可把时间都用学习塞得满满的，一定要给自己留有休息、锻炼、娱乐的时间，学习内容的安排也有讲究，科学的安排分配时间将事半功倍。
组成倾听联盟也是一个不错的正确打开方式。简单而高效的交流活动，可以支持我们一起走得更远。
可以邀请一两位好友组成倾听联盟，每晚用5-10分钟相聚，轮流告诉对方：我今天最满意的事情是什么？我今天最难过或困难的事情是什么？我明天打算完成哪几个学习任务？
发言的同学只需简要地讲，不需要担心对方不耐烦听，因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要有开解对方的压力，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。
这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。
重要的是，可以直接告诉父母你的需要。父母也可以成为我们调节心态的重要帮手，但其实很多父母不太知道具体要做些什么，才是孩子喜欢的。
请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃减压，给我带各种各样好吃的吧。”
这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到父母的支持。
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