一天一包烟，对于老烟民们来讲是在正常不过的事情了，或许你会说，你的烟龄远远超过了1年，身体好好的啊，没什么改变啊？
先来看一组实验数据：
吸烟阻碍肌肉吸收营养，体重会掉，直观上感觉是瘦了，但减掉的全是肌肉，其实脂肪一直不离不弃。
研究人员对41名，每天至少一包烟的烟民，进行了分组，在12个月的训练后，不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
也就是说，吸烟的你，肌肉会变少，力量会变弱，或许这样的数据概念让你在日常生活中并没有太大的“感触”，那么，我们再来看看另外一组数据。
来自英国Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现，每天吸一包烟的“吸烟者”每年每个肺细胞（lung cell）中会累积平均150个额外突变。
具体来说，每天吸一包烟会导致喉部（larynx）每年每个细胞平均产生97个突变，咽部（pharynx）每年每个细胞平均产生39个突变，口中（mouth）每年每个细胞平均产生23个突变，膀胱中每年每个细胞平均产生18个突变，肝脏中每年每个细胞平均产生6个突变。
这也解释了为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。
吸烟还会给你的身体带来什么？
1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。
在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。
2、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。
中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
3、吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。
4、吸烟对胃部的损害
患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。
患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。
吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。
5、吸烟对全身骨骼的损害
尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。
吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。
吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。
吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。
6、吸烟对生殖系统的损害
吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍，吸烟是导致阳萎的最主要原因。
另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。
如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。
当你决定戒烟之后，身体会迅速做出反应：
1、停止吸烟20分钟，本来超速的心跳开始下降。
2、停止吸烟12个小时之后，血液中的有毒物质一氧化碳下降至正常水平。
3、停止吸烟的2到3周，肺部功能开始改善。
4、停止吸烟的9个月内，呼吸系统会得到大幅度改善。
戒烟好处虽多，但戒烟是件挑战一个人意志力的事情，有时候只靠自我控制很难，容易复吸。
戒烟不易，这个过程通过一些饮食来调理，能帮助我们客服戒烟路上的困难。
喝茶，去除口腔内烟焦油味！
抽烟的人日常要多喝茶，不仅可以清新口气，还可以促进身体排毒，想要戒烟，用茶水来代替，是不错的选择。
可以用蒲公英、绿茶、桂花，搭配成蒲公英桂花茶，可以去除口腔烟焦油味，也可缓解烟瘾。
绿茶，通过排尿能排出吸进身体的毒素，并且有抗氧化的作用，还可以帮助清除血液垃圾。
蒲公英有清火利尿，消炎杀菌的效果，能减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎，并且蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。
桂花茶可舒缓喉咙 ，改善多痰、咳嗽症状 ，治十二指肠溃疡 、胃寒胃疼、口臭、视觉不明。
也可喝菊花、金银花、蒲公英搭配的金蒲菊茶，不仅可以清新口气，还可以去火消炎，戒烟过程易出现上火情况，可缓解口腔上火，能够增强其抗菌消炎排毒作用。
多喝些清肺止咳的汤，缓解戒烟过程中咳嗽等不适感
银耳百合雪梨汤
雪梨性凉，具有清热化痰、润燥生津的作用，可用于治疗热症或阴虚引起的干咳、便秘等，还可治疗内热。
银耳具有益胃健脾、养气和血、补脑提神的作用，可用于肺燥干咳、便秘等症状。
百合可润肺止咳、静心安神，提高机体的免疫力。
加强体育锻炼，保持好的心态！
运动也有助于戒烟成功，运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！
戒烟小建议：
1、有计划地戒烟并确实进行，能提高戒烟的成功率。
2、寻求戒烟环境，获得戒烟支持；
3、不要接触二手烟；
4、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。
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