夏天又来了，亘古不变的话题就又被提上来了，估计这时你的朋友圈头像又该换一波了，不瘦十斤不换头像啥的，我告诉你那样的指定都是在吃饱了，并且是吃撑的情况下，捂着肚子含泪换的头像，并不是因为胖而换的，而是因为吃饱撑得难受了，才下定决心下次一定要少吃，用头像来记住这次。不过对于减肥来说，现在很多人都是采用的是运动减肥的方式，不过观念也是不错的，将能量尽可能多的消耗确实能够起到瘦身的作用，但是其副作用就是太辛苦。

那么如何做到又能瘦又不会太辛苦呢，对于普通人来说，那就只能通过饮食来达到调节了，不过肥胖分为很多种原因，比如遗传因素，直系亲属有肥胖的，孩子的肥胖几率能够达到200%。内分泌因素，表现最强烈的就是二型糖尿病，因为胰岛素的问题直接导致身体肥胖的。精神因素，千万不要小看这个，对于上班上学一族，其工作学习压力之大，就很容易造成心理上的负担，以神经性厌食症为例子，就是很好的因为精神问题导致肥胖，其主要表现就是，疯狂暴饮暴食，之后内心产生负罪感，觉得吃得太多，就会尝试进行跑步或者抠嗓子眼进行呕吐等极端方式，迫使自己身体减少摄入，以达到心理的平衡。

所以你是哪一种肥胖需要自己清楚地认识到，因为肥胖的成因不同就会造成减肥效果的不同，不过能量守恒定律是无法打破的，只要你吃得足够少，能量摄入足够低就是能够减少体重秤上的数字，但是如何健康地减少体重秤上的数字，这就又是另外一种方式，所以咱们今天就将如何通过饮食来瘦身拆分开讲，首先要说的就是咱们的早餐。

都说一日之计在于晨，早餐吃得好能够精神一整天，但是对于中国人传统早餐而言，不论是南方还是北方，都是以高碳水饮食模式为主，就是米饭、油条、汤圆这一类的，估计很多人都习惯了这种饮食方式，因为父母就是这么吃的。但是你如果想要瘦身，那就需要改变一下你的饮食结构，那就是采用比较高的蛋白质饮食结构，可不是简单的牛奶配鸡蛋，那个也是不太均衡的。

建议早餐的饮食结构是高蛋白、高碳水、低脂肪的饮食方式，因为这样的饮食结构，不仅会让你有强烈的饱腹感，也会增加你的消耗，因为蛋白质中的氨基酸，转换为身体所需的营养物质的过程，也会消耗你自身的能量，并且比其它两种消耗更高，所以更有利于你减肥。那早餐可以吃多少蛋白质呢？

这个需要因人而异，以公斤为单位乘以1~1.2克就能够得出你一天需要摄入多少蛋白质，举个例子比如体重60公斤的人，每天就需要摄入60~72克的蛋白质，而早餐可以需要摄入全天1/3的能量，也就是20-24克的蛋白质，一个鸡蛋大约7克蛋白质，一瓶牛奶大约8克左右蛋白质，再加上一些全麦面包片，就能够达到22克左右的蛋白质摄入，并且这一顿中面包的中等碳水以及蛋黄中的优质脂肪，都能够满足你今天早餐摄入营养标准，所以减肥餐并没有你想象的那么困难，尝试几次，你就会感觉到到中午后不仅不会太饿，反而精神还很好。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。