大家都知道“三分练七分吃”，尤其是锻炼超过一年的健身人群，会越来越发现吃对于健身以及体型的塑造有多么重要，不论是增肌还是减脂，当你调节好饮食的量以及摄入食物的种类后，你就会发现原来真的是饮食要比锻炼重要，但你知道吗，还有一个会比它俩加起来，让你身体发生改变的效果还要明显，或者说是更加重要，那就是睡觉，即使你天天练得十分刻苦且正确，并且还顿顿都是水煮鸡胸西兰花的，甚至买全各种补剂，但是只要你熬一次夜，或者说睡眠不足8小时，都会于事无补。那咱们就来说一下为什么睡眠如此重要吧。

首先你要知道的是，人体改变身体质量是有两种模式，一种是分解模式一种是合成模式，而在这其中很多人都希望的是分解的是脂肪，合成的是肌肉，并且肌肉还能够多消耗脂肪，但是当你睡眠不足时，尤其是你刚睡醒时，你的体内有一种物质叫皮质醇，此时正是处于高峰，大约能够高出40%~60%，而这种物质会阻止肌肉合成，并且还防止脂肪分解，是不是觉得这个皮质醇怎么这么坏，其实并不是，人体的每一种功能都是经过几亿年的进化所留下的，必然是有用的，这里就不展开讲解了，所以当你睡眠不足时什么增肌减脂的，还是想想算了吧。

而除此之外，还会对你的精神造成“垂直打击”，你肯定经历过睡不好时，头昏脑胀的，并且反应迟缓注意力涣散，严重的还会有头痛的情况，举个简单的例子，大脑就像你的电脑一样，一天运行各种文件，处理各种高精尖的事，所以在此过程中必然会产生一些“垃圾文件”，遗留在你的大脑内，而睡眠这个过程，就是开启了“全盘清理”或者是杀毒的工作，将这些多余的毒素排出脑外，当你睡眠不足时，杀毒未完成，又开始新的一轮工作，最后导致的是，处理不完的“垃圾文件”严重时可能导致脑部的变化。

而对于外部表现来说，虽然偶尔的睡眠不足不会对你的最大肌力、负重、强度等产生直接的影响，也就是你可以保持你日常的训练风格，但是你会明显地发现，你的肌肉耐受性会直线下降，并且更加容易疲劳，从而减少你训练的总量，无法达到既定的目标，即使你吃的再好就算用上氮泵，你也会发现训练的效果大不如前。

这是因为当你运动时，是需要血糖的供应才能够让你的肌肉内充满能量，来完成你想要的动作，并且大脑也是需要能源供应的，而血糖是最重要给大脑输送养分的通道，几乎是唯一的补充养分的方式，因为在身体极度匮乏的时候会将脂肪蛋白等能源转换为酮体供应，但这不是大脑自愿选择的方式。而当你睡眠不足时“分解利用糖原”的这一进程就会减慢，甚至会达到终中断的效果，自然你容易疲劳无法完成之前的几乎，自然你就会头昏脑胀，无精打采了，所以应该是三分练七分吃，最后全靠睡。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。