如果不考虑其他因素，单从减肥的原理上来看看晚上不吃晚饭肯定比吃饭喝一些粥比较，更有减肥效果！

想要减肥成功，就是要控制热量的摄入，尽量减少热量的摄入，那晚上不吃晚饭肯定会减少每日热量的摄入，肯定会比吃饭或者只喝一些粥，摄入的热量要少，那不吃晚饭就更有利于我们减肥！

但是事实真是如此吗？真的不吃晚饭会比吃晚饭喝粥更有减肥效果吗？我只能说不一定！且看我的分析：

在这之前，减肥的原理我们必须了解清楚：我们想要减肥成功，每天摄入的热量必须小于消耗的热量，这样就会出现一个热量缺口。我们的身体从饮食中得不到所必须的热量，就会分解脂肪来提供热量，这样就会造成脂肪的减少，从而达到我们减肥的目的！

如果我们一日三餐都吃，但是热量控制得好，摄入的热量小于消耗的热量，那我们肯定具有减肥的效果。如果我们一日三餐控制的不好，早餐和午餐就让我们摄入了太多的热量，让我们一日的热量已经超标，超出了消耗的热量，那我们不吃晚饭也不会有好的减肥效果！

所以说，对于不吃晚饭与只喝一些粥哪个减肥效果好，要不同情况不同分析，要从一日整体的热量上分析，不能单靠一顿晚饭来决定！

想要把我们整体的热量控制在减肥的范围内，我们就要合理地规划自己的饮食，一日三餐合理搭配，在健康，营养均衡的基础上，尽量控制多余热量的摄入。下面是一些饮食方面的搭配建议，希望可以帮到大家：

饮食以清淡为主，尤其是不要吃太油腻的食物，少吃糖，这些习惯不仅对减肥有好处，更对健康有好处

减少主食的摄入！我们的主食一般都是以米饭，面食为主，而且每顿吃得都挺多，这其实是造成很多人肥胖的原因，所以我们应当减少这些主食的摄入，每顿吃拳头大小的量就可以。如果有条件，可以粗细搭配着吃，以粗粮为主，细粮为辅！

多吃蔬菜，蔬菜不仅热量低，还含有丰富的维生素，膳食纤维，不仅营养丰富，还利于减肥！

多吃富含蛋白质的食物，家常优质的蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类等

管住嘴，抵制美食的诱惑，减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入，例如烧烤类，油炸类，火锅类，蛋糕奶油类，奶茶酒水饮料类等，这些都是高热量的食物，吃多对减肥极其的不利

吃饭不要暴饮暴食，不要吃得太饱，每顿吃个七八分饱就可以！

以上就是关于饮食方面的一些建议，根据上面的饮食建议，我在给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更合理，健康的搭配自己的三餐，让大家可以更加轻松的控制自己的热量摄入。以下是我整理的三餐食物搭配的图片，大家可以看一下：

早餐食物推荐：

午餐食物推荐：

晚餐食物推荐：

总结

减肥千万不要节食，或者少吃饭，不要以为晚饭不吃或者只喝一些粥就能达到减肥的效果。我们想要减肥一定要从整体来搭配自己的饮食，控制饮食的热量摄入。在健康，营养的基础上，来实现自己控制热量的目的！这样的减肥才是健康，正确的！

想要减肥的速度快，我们可以加入适量的运动，运动不仅可以帮助我们消化多余的热量，还可以帮助我们拥有一个好身材。更能提高我们的身体素质，让我们的身体变得越来越好！