导语:如果对肌肉群有一定了解，就知道我们全身的第一大肌肉群是下半身的腿部，第二大肌肉群是上半身的背部，所以说腿部的训练很重要，但是背部的训练是完全不亚于腿部肌肉的。如果说锻炼腿部的王牌动作是深蹲动作，那么锻炼背部的王牌动作就是杠铃划船动作，想要拥有完美的倒三角身材，想要拥有发达的背部肌肉就离不开杠铃划船动作，该动作也是一个具有难度的动作。杠铃划船训练动作主要的难点在于控制，需要在训练时找到背部肌肉发力感。怎样才能够保证高质量的杠铃划船动作呢？我们就需要掌握关于杠铃划船训练的一些小细节。从这些细节入手，帮助我们完成标准的杠铃划船动作。
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了解杠铃划船训练动作的动作节奏感，以及正确的运动轨迹
1、动作节奏感
因为杠铃划船训练动作的难点是找不到背部发力感，所以小编要将动作节奏感放在第一位来着重说一下。在所有的力量训练动作当中，杠铃划船的动作节奏感可以说是最强的一个了，尤其是在顶峰收缩阶段和离心收缩阶段。
我们在进行背部训练的时候是无法看到目标肌肉的，所以需要有更稳定的节奏感去感受目标肌肉的变化。在进行杠铃划船训练是你的动作是否太快，是否只是单纯地将重量拉起或者放下呢？是否有重视顶峰收缩和离心收缩呢？如果不具有的话，说明你的整体动作节奏感很差。
需要保证在动作顶峰阶段有明显的停留，需要保证在重量下方阶段缓慢并且元素这样的节奏才是正确的，需要控制好杠铃发力，而不是让杠铃去控制我们自己。
想要更好地掌握杠铃划船动作的节奏感，我们可以配合正确的呼吸，比如下落的时候吸气，拉起的时候呼气。
2、运动轨迹
杠铃划船训练的运动轨迹非常容易被大家忽略，很多人认为正确的运动轨迹其实是直上直下的运动轨迹，直接将重量向上提起，这样的认知是错误的，直线距离确实在运动当中是最短的，但是它会让我们的重心发生偏移，这个时候的侧重点就会成为二头肌和三角肌，从而没有办法精准的锻炼到背部肌肉。
划船动作训练时是需要有滑动轨迹的，所以正确的轨迹并不是直上直下。那我们手肘向后滑的时候，此时轨迹是向后同时向上的，希望大家下一次再进行练习时，注意好自己的运动轨迹。
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杠铃划船训练期间需要保证脊柱中立，为保证脊柱的安全
最后小编要给大家说到的杠铃划船细节是腰椎的位置，很多人在进行训练的时候，脊椎都会反向绷紧，或者说脊椎向外凸起。
首先我们要知道训练过程当中有驼背现象的话，是要及时避免的，训练过程当中，杠铃的重心是向前的，当我们出现反向绷紧的训练姿势时，此时腰椎就会成为训练的支点，杠铃上下的重量也会进一步挤压腰椎。
如果我们选择的重量过大，腰椎是非常容易受伤的，所以我们需要保证脊柱处于中立位，只有保证脊柱在中立的位置，才能够将双脚成为训练的主要支点，从而也可以更好地保护腰椎。
最后，我们要了解杠铃划船训练的俯身幅度，很多人整体的训练幅度并不足够，一般情况下，保证身体俯身的角度在20度左右，如果俯身的角度不够，背部的训练会变差，这个时候可以尝试减轻重量去练习。
结语：以上就是关于杠铃划船训练动作的一些训练细节，简单的了解该训练动作的教程并不足以帮助我们发展背部肌肉，我们还需要更加全面的了解该训练动作，首先需要从训练细节出发，了解正确的训练节奏感，了解正确的运动轨迹，保证训练能够标准有效地进行。
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