许多急切增肌的运动健身新手，在一开始触碰运动健身时都会碰到这个问题，他们没有专业的教练员具体指导，都没有充足的知识储备，就只有伴随着自身的感觉来，觉得只需多练出会提高肌肉，把自己所有全身上下能升到的肌肉群都练一遍。也是有一部分人不断地猛怼同一个部位。不仅增肌效果没做到还把自己练伤了。今日就来聊一聊运动健身一次练一个部位和一次练全身上下，哪一种方案更有利于增肌。
健身一次练一个部位，和一次练全身，哪种训练效果会更好一些
一、训练的目标
这是你开始运动健身的缘故，你需要每时每刻都清晰自身走入健身会所的目地是啥，要不然便会像无头苍蝇一般。
有一些新手进到健身会所，也无论是练哪块肌肉的，随意哪些器械就拿起来练。这彻底是在消耗你的时间和钱财。
实际上在你准备去健身会所的情况下你也就应当要订完自身的总体目标是增肌、减肥、能量、塑形、身体素质、或是单纯性的出汗流汗。
在这儿或是强烈推荐新手们在去以前多掌握有关的专业知识，多看一下一些运动健身UP的视频，确实不好就要请个私教，千万别自身去揣摩，多问一问里边的巨头。你一直在没有训练基础的状况下自己练非常容易就把自己练伤了。
二、肌肉的修复
不管你的目地是啥，最先最重要的便是保证 你人体的歇息。歇息可以说比训练更关键，由于大家长肌肉的全过程便是在歇息时。
假如你需要坚持练一遍全身上下，起码要确保肌肉要能恢复正常，假如第二天全身上下好几处肌肉酸疼那就需要等这种肌肉酸疼感消退以后才能够练，
在这期间还要填补充足的蛋白，使我们的肌肉组织做到超额的修复。假如你一天只练一个部位，那么每日就练不一样的部位就可以了。
可是要保证每一个部位间距的时间不必过长，肌肉酸疼感消退后就需要立即的训练，不然对肌肉的刺激不及时会影响你的增肌效果，假如觉得一个部位太少能够依据自身的人体情况来调节。
三、增肌
假如你的目标是增肌，一天只练一个部位也是非常好的，更能刺激性肌肉。可是推存新手一开始把抗拉力和推力及其腿分开来练。
第一天练推力，第二天练抗拉力系统，第三天练腿，第四天歇息。推力即胸、肩、三头为主导，抗拉力则以大家的背部肌肉，竖脊肌等，腿的话则是腰方肌、股四头肌，股二头肌、小腿三头肌等。
四、减肥
总体目标减脂训练时以有氧运动为主导，能量辅助，最重要的或是本人饮食搭配。能够先做一些肌肉训练再开展有氧运动，
做肌肉训练不仅会为自己一个更强的身材挺高本身新陈代谢，还会继续让肌肤更紧实。有一些女士减肥只单一的做有氧运动尽管最后也瘦了，可是肌肤松弛的。
总结：不管你的锻炼计划是啥，都需要保证训练后的修复，不一样的肌肉群休息日也不一样。大肌群必须48-72小时的修复时间，小肌肉群必须24-48小时。如果你是全身上下训练的话那么就歇息2-3天。
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