对运动健身，总有人拿没空当托词而拒绝锻炼。时间就像海绵里的水，只要愿挤依然会有的，只要大家有一颗特想运动健身的心，无论多忙都能空出时间来运动健身。今日就带来一个健身美女，她叫尼科尔·拉米雷斯（Nicol Ramirez），来源于美国。
尼科尔·拉米雷斯是一名女模特，有着黄金分割比例一样的身材，五官也是十分妩媚动人。大家还用“沙漏”来描述她的身材，大家都了解用沙漏的样子来形容一个人的身材很浮夸，这也足够证实尼科尔·拉米雷斯的身材有多么的极致，才可以让网民们传出那样的感慨。
美国健身美女身材很好，这“沙漏”让人羡慕，或你也可以
尼科尔·拉米雷斯的人身材都是在展示出“沙漏”的特性，丰胸翘臀，丰满的胸部，圆滑的屁股，再加上盈盈一握的苗条腰身，真是恶魔身材啊！
尼科尔·拉米雷斯的臀围只是60cm，上半身和大腿根部彻底没有肉，这也得益于她日常坚持健身锻炼，喜爱在健身会所举铁的缘故。尤其是有氧训练和一些防守型的训练，她都能得心应手地进行。
但是能有那么好的身材的尼科尔，其贡献或是归于拉伸。在进行高强度的锻炼前和锻炼后拉伸，对人体有非常好的推进和瘦身健身运动，也造成她可以有那么漂亮的身材曲线，如今就一起来看一下这种拉伸动作吧！
动作一
动作具体指导：由左脚部弯折向大家的左侧，左腿跟伴随着大家弯折的左脚趁机屈伸向后，并且用脚掌点地，身体朝向路面弯折和左脚一样高宽比，两手挺直保存很近的间隔撑在地面上，使我们的屁股推动脚部和身体做左右健身运动。
功效：拉伸除开能够对大家的脚部开展非常好的变长和伸展的实际效果以外，还能够对大家身体有非常大的益处。
不论是成年人或是未成年都应当开展拉伸，拉伸能够让一些沒有成长的青少年儿童缓解骨骼的工作压力，推动生长发育屈伸，同时对长个子也是有非常大的益处。
对成人能够开展一个塑形的功效，有的人的身材不足漂亮并不一定是体重的问题，非常大水平上而言是身材的难题，而要改进好身材就务必要拉伸，拉伸能改进身材，使我们身型看见更强看。
动作二
动作具体指导：双腿打开，脚掌略微侧面外面，留意两腿维持人体的稳定，身体向正前向舒张压，两手绕开大家腰身在背部紧握着，腰身推动肩部做左右健身运动。
功效：这一动作能够非常好的非常好的对大家的腰身开展一个拉伸，也有能够改进溜肩溜肩膀的状况，
也有一点是能够对胸部开展一个拓展，拉伸大家的头颈，能够改进长期坐着公司办公室办公室的人的头颈发胀肌肉僵硬难题。自然，这一动作拉伸到大家的脊椎，使我们的脊椎越来越更为灵便和灵巧。
动作三
动作具体指导：两腿展现一字马坐着地面上，身体垂直往上，两手当然放到大家的身体正前方，随后追随腰身向路面挨近，两手平行面垂直开启向正前往下压。
功效：这一动作对大家腹部有非常大的积极主动功效，能够改进大家腰身的痛疼，尤其是不喜欢运动的人，
还可以降低减轻大家腰身两边的肉肉，产生一个想内凹的曲线，让腰身越来越更为苗条。较大的功效或是防止腰痛的状况，让腰身越来越更为漂亮。
动作四
动作具体指导：大家的左脚往前扩张一步，歪斜往下，脚后跟撑地，右侧脚部一样向后而且歪斜向后，使我们胳膊挺直让手掌心撑在地面上，再变换为双手位置撑在地面上，这般不断变换。
功效：这一动作对大家的骨关节位置有非常大的锻炼，让膝盖骨和腕关节不大好的人能够获得改进，与此同时能够根据拉伸大家的脊椎来拉伸腰部肌肉的能量，而提高腰部肌肉的能量能够防止盆骨前倾和腰痛等状况。
结语：极致身材并不是靠与生俱来的，是靠大家后天去努力获得的，尤其是这些前凸后翘和有肌肉线条的身材，就更需要我们在健身会所里挥洒汗水。
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