近几年来，随着顺产好处的宣传，而且加上无痛分娩的普及，很多人为了宝宝的健康，都会选择顺产的分娩方式。另外现在多数医院也提倡顺产，一般不做没有必要的剖腹产。

孕期多运动不但可以有效锻炼孕妇的身体素质，而且能很好控制宝宝的体重，从而有助于顺产。

孕晚期爬楼梯好吗？

很多人都认为孕晚期爬楼梯才能有助于顺产，散步是没有什么效果的，所以在人们的观念里，想要更好顺产，孕晚期一定要多爬楼梯。

事实真的是这样吗？

虽然孕晚期爬楼梯不但可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且可以活动骨盆，对顺产有很好的好处，但是并不建议孕晚期通过多爬楼梯来帮助顺产。

因为孕晚期时本来身体就比较笨重，爬楼梯会明显增加脊柱和膝关节的负荷，从而容易导致腰痛和膝盖受伤，而且在下楼梯时还会增加腹压，压迫到胎儿，所以一般孕晚期就算为了顺产，也不建议多爬楼梯。

孕晚期散步能助于顺产吗？

很多人认为孕晚期散步没有什么效果，那是因为散步的方式不对所导致的。其实孕晚期散步不但安全，而且也一样能有助于顺产的功效。

只是孕晚期，尤其是过了孕36周之后，孕妇散步时一定要注意速度和走路时适当抬高一点腿，那样才能有效锻炼到大腿的力量，有助于顺产。但如果散步只是慢悠悠地走，那的确作用不大。

另外，散步时可以适当运动一下手，做招财猫的动作，可明显锻炼手部肌肉，从而在分娩时可以借助手臂的力量。

想顺产，合适的运动非常重要

1. 快速走

孕36周之后将散步的强度加大，改为快速走路，不但安全，而且能有效提高大腿和臀部的力量，从而有着很好的助顺产效果。

2. 瑜伽球

其实借助于瑜伽球来运动，不但在分娩前做，而且在分娩时也有缩短产程的效果，所以想顺产的准妈妈一定要学会借助瑜伽球来运动。

一般来说，可以坐在瑜伽球上固定双腿后，上下左右前后及转圈式运动，可以很好的帮助胎儿入盆和活动骨盆，从而能帮助顺产及缩短产程。

另外跪在瑜伽垫上，借助瑜伽球，双手趴在瑜伽球上固定身体后将骨盆左右转动，不但可以使胎儿转为枕前位，成为最好分娩的姿势，而且也可以活动骨盆，从而是非常有助于分娩的。

3. 生育舞蹈

有些专门为分娩而跳的舞蹈，可以有效锻炼全身的肌肉及开胯。

不过主要还是以下蹲和甩胯这两个动作为主，其它是辅助的，想顺产的准妈妈过了36周后可以多练习这2动作。

不过下蹲存在一定的危险因素，所以练习下蹲动作时一定要有人陪伴，同时要量力而为，要不然也会增加危险的发生。

孕晚期适当运动是非常有助于顺产的，但是运动时一定要注意安全，量力而为。

参考：

1. 鲁春兰，禹蕾，孕期有氧运动与妊娠结局的相关性研究 . 《中华临床医师杂志》

2. 刘美金，黎锦尚，李艳梅，生育舞蹈在孕晚期产妇中的应用效果 . 《中国当代医药》

3. 付小青，孕晚期锻炼不宜爬楼梯 . 《家庭科学新健康》