很多人产后会发现一咳嗽或者大笑时就会出现漏尿的情况，其实这些情况都是因为子宫脱垂所导致的。

子宫脱垂不仅会导致漏尿，而且还会增加一些妇科疾病的发生，甚至还会影响下一次怀孕，增加宫外孕和不孕的几率。

而研究发现，分娩时间过长会明显增加子宫脱垂的几率，所以缩短分娩时间对于预防子宫脱垂还是非常好的。

另外分娩时间过长，增加孕妇疼痛感的同时，还会增加胎儿缺氧的风险，所以尽量缩短产程对于孕妇来说是非常好的一件事。

缩短分娩时间的方法，分娩前多了解

1. 洗澡

不知道身边是否有当见红宫缩时，在家洗个澡再慢慢去医院的朋友，其实这并不是笑话，对于这部分人群来说，反正分娩得更顺利。

在分娩时子宫开到三指前洗个澡放松一下，不但可以缓解疼痛感，放松肌肉，加快产程，而且因为水的冲击，也有一定的加快产程的效果。

所以想要缩短分娩时间，可以在开三指前慢慢洗个澡，放松一下。

2. 多走动，不要躺着不动

分娩的过程非常漫长，如果长时间躺着，不但注意力无法分散，疼痛感更强，而且也不利于分娩。

所以在宫口还没有开全前都可以多运动，尤其是宫口还没有开到三指前一定要多运动，尽量多做开胯和锻炼大腿肌肉的运动，多在瑜伽球上左右、上下、前后运动，那样可加快胎儿下降，从而缩短分娩时间。

当然，累的时候也可以趴在瑜伽球上，可使胎儿的重力往下，调为枕前位，也能有效加快产程。

3. 放松身心

在分娩过程中分娩时间与孕妇的情绪有着非常大的关系，如果能保持一个愉悦的心情，彻底放松自己，不但体内激素平衡可以加快产程，而且肌肉更放松，胎儿会更容易下降，从而能明显缩短分娩时间。

所以在分娩过程中可以使用一切可以让自己身心放松的措施，如和家人一起跳舞、一起聊天或听音乐或学会呼吸减痛等方法。

4. 水中分娩

研究发现在水中分娩，可以让身体更放松，而且疼痛感更低，可明显缩短分娩时间，同时还能减少撕裂的风险。

不过水中分娩在我国使用的人群还是比较少的，主要是担心水质问题和安全问题，不过其实这并不需要担心，这是经过大量考证，不会有危险的。而且具有水中分娩的医院水质也是有保证的。

5. 多补充含锌丰富的食物

研究发现产妇分娩产程与其妊娠期间血液中锌的含量息息相关，所以在孕期多吃含锌丰富的食物能加快分娩时间，缩短产程。

尤其是到了孕晚期，更加要注意补充含锌丰富的食物，如牛肉、鱼肉、牡蛎、蛋黄、猪肝、牛奶等。

当然，分娩时间还与胎次有关，一般初产妇的分娩时间会相对较长，经产妇的分娩时间会相对较短。而且因为每个人体质不同，同样的方法也有可能有些人会快些，有些人会慢些，只是做好这些，可以让你更顺利分娩。

参考：

1. 印珠，新产程下分娩球应用联合自由体位分娩对产程进展及分娩结局的影响 【J】临床医药电子杂志，2018年

2. 池越红，导乐与产妇半卧位分娩的临床分析 . 《中华现代妇产科学杂志》

3. 马华姝，乔宗旭，张莎莎，产程中补充能量对足月分娩孕妇产程及分娩结局的影响 【J】2020年