跑步会导致小腿变粗，这是一种完全错误的认知，经常长跑的人，小腿根本不会变粗，反而会变细，反而是那些偶尔跑步，又跑不了几分钟的人，小腿才会“变粗”。但是跑步后小腿变粗一般只是暂时性的，真正导致小腿变粗的原因包括肥胖、错误的跑步姿势、不良的生活习惯等原因，大多数没有专门针对小腿进行增肌锻炼的人，小腿肌肉一般不会太高，再者小腿肌肉量高也不是大多数人小腿变粗的根本原因。

下面注意分析一下小腿变粗的原因。

首先是脂肪。肥胖不仅是小腿变粗的根本原因，也是腰围变粗的根本原因，更是导致脂肪肝等与肥胖相关疾病的根本原因。大部分小腿粗的人，都是因为小腿脂肪过多导致的。

腿粗或者担心腿粗的人可以在松弛状态下捏一下自己的小腿，如果捏起来肥肉比较多，比较软，基本上就可以判定是脂肪过多导致小腿粗，如果摸起来比较硬，肥肉比较少，也就是小腿肌肉比较多，基本上就是肌肉腿，还有一直情况是肌肉和脂肪混合型肥胖的人，小腿上肌肉和脂肪都比较多，这种情况一般有过柔道、举重等重竞技项目锻炼经验，或者是先天因素导致的。

其次，错误的跑步姿势。主要是错误的脚掌着地方式，跑步时身体姿势不正确，小腿过度发力等原因。比如有一部分人慢跑时用前脚掌着地，跑步时核心力量太弱导致俯身跑步，臀中肌力量过弱导致跑步时臀部左右扭动，腿型问题也会使一部分人小腿变粗。每个人的情况不同，要具体分析每个人在跑步过程中存在的问题。

第三，跑步频率不规律、跑步时间太短。每周跑步3-6次，每次至少跑步30分钟以上，减脂者用中等强度跑步45-60分钟，提高耐力、心肺功能和免疫力的锻炼者用中高强度跑步60分钟左右。

那些经常长跑的人，小腿都比较细，主要是因为长跑是有氧运动，给是身体提供能量的主要是葡萄糖、脂肪和一部分肌肉，长期长跑身材一般都比较好，肥胖的比例非常低，几乎没有重度肥胖的人。

不经常跑步的人偶尔跑步，小腿肌肉被过度牵拉会产生酸痛感，还会因为运动产生的乳酸而感到疼痛，会感觉小腿肌肉变硬，会产生小腿肌肉量增加的错觉。还因为跑步时血液流向下肢较多，导致小腿肌肉充血，再加上小腿肌肉过度发力，跑步时间过短，大量血液来不及回流等原因，进一步加重了小腿肌肉量增加的“错觉”。

跑步时间过短，消耗的主要是体内的葡萄糖，消耗掉的脂肪比较少，消耗掉的肌肉则更少。既不能起到有效减脂的作用，对于肌肉腿和肌肉脂肪混合型肥胖的人来说，更不可能减掉多余的肌肉和脂肪。

第四，跑步后忽视小腿肌肉拉伸，导致小腿肌肉虬结。跑步结束后，需要对全身做肌肉静态拉伸、活动关节，长期忽视拉伸会使肌肉聚集，拉伸小腿肌肉，在一定程度上会避免小腿肌肉虬结，使小腿肌肉更加舒展。

第五，新手怎么跑步。

新手怎么跑步，这个问题太大了，看似人人都会跑步，实际上很多人根本不会跑步。要想避免身体受伤，建议锻炼者学习一下跑步的相关知识，比如姿势跑法等基础知识。

以上是本人的一点建议，不足之处欢迎批评指正，感谢阅读。