平坦的腹部，性感的腹肌马甲线我想是每一个女生都想要拥有的身材。但是现实生活中，拥有这种身材的女生却不是很多，很多美女肚子上或多或少的都拥有赘肉。那为了得到一个好身材，我们如何才能减掉小腹赘肉呢？接下来我给大家介绍一个方法思路，帮助大家少走弯路，合理健康地减掉腹部赘肉。

很多美女想要减掉腹部赘肉，都会走一些弯路，例如会去做平板支撑，会去做一些卷腹动作，这些动作都是练腹部的动作，虽然看上去好像没错，但是从原理上却是大错特错。

  1. 这些动作属于力量训练，锻炼的是我们的腹部肌肉，也就是我们的腹肌，主要消耗的是我们身体的糖原。而我们想要减掉的赘肉，属于脂肪。从这一点看，消耗的能源物质就不一样，所以采用这些动作，效果甚微。
  2. 所以有人给你说，通过这些动作可以减肚子的话，我觉得你可以完全无视它。但是这些动作也不能不做，因为这些动作可以帮助我们塑造一个有型的腹肌马甲线。当我们通过减脂方法把赘肉减掉的时候，如果你也在做这些动作，那会给你呈现一些有型的腹部曲线，会让你拥有性感的腹肌马甲线！

那我们如何减掉小腹赘肉呢？首先我们要选择对运动，要选择对减脂效果好的运动，这样才能帮助我们减掉脂肪；其次，也是最重要一点，就是要控制好饮食。因为我们肉肉长得太多，就是饮食不合理造成的。所以为了防止脂肪的生成，饮食一定要合理，这是决定我们能不能减少赘肉的关键因素！下面我详细地说一下，这两个方面我们该如何去做。

首先，控制好饮食

饮食在整个减肥过程中，起着决定性作用！因为饮食是我们热量摄入的源头，所以想要减掉脂肪，就是从源头入手！控制热量的摄入，把热量控制在一个既能满足身体基础代谢所需，又不至于长胖的范围内！那这就需要我们规划自己的饮食，不要胡吃乱吃，养成一个合理，健康，科学的饮食结构！具体如何做，可以参考以下几个方面：

  1. 首先要管住嘴抵制美食的诱惑，我们都知道长胖就是热量摄入太多造成的，所以对于一些高热量高脂肪的食物我们一定要少吃。这些食物有很多，我举几个典型的代表：烧烤油炸之类的食品，蛋糕甜食奶油之类的食物，汉堡炸鸡蛋披萨等快餐食品，还有零食碳酸饮料奶茶等食品，还有一些家常的油腻食物，例如红烧肉等！
  2. 改变自己的口味，虽然这个影响不是很大，但是尽量吃得清淡一些，不要太咸太甜太油腻，从生活点滴做起！
  3. 调整自己的饮食结构少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质！主食我们每顿吃拳头大小的量就可以，而且我们的主食可以以粗粮为主，例如燕麦，红薯，玉米，杂粮饭等为主；蔬菜我们除了根茎类的蔬菜都可以，根茎类蔬菜可以作为主食了；家常的蛋白质选择，我们可以以蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，各种瘦肉为主！
  4. 在生活中养成一些好习惯，例如每天多喝点水，例如新陈代谢，利于减肥；每次吃完饭，溜达溜达，不要刚吃完就躺着坐下；工作中，不要久坐不动，每隔一段时间起来活动活动；戒掉碎碎嘴，爱吃零食的习惯；戒掉吃夜宵的习惯等；水果适量吃，不管是什么水果，都不要吃得太多！

以上就是关于饮食方面的一些建议，从整体上给大家提了一些建议，大家不需要完全按照上面的做，但是从整体上一定要控制住每天热量的摄入！

其次，选择正确的运动

腹部脂肪本来就被我们称之为顽固脂肪，不容易减，所以对于我们选择的运动也有要求！我们采用中低强度有氧运动，对减腹部赘肉的效果不明显，这些运动包括慢跑，快走，跳绳，游泳等运动。想要提高腹部脂肪的分解效率，我们得采用高强度的有氧运动，在这我推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动！

  • HIIT运动是一种运动模式，是由高强度运动与低强度运动相结合的运动模式。一般是有一些运动动作组成，接下来我给大家介绍几个动作，通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练，这几个动作不仅能减腹部脂肪，还能锻炼到我们的腹肌。

1.半程波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练计划推荐：

  1. 我们可以以上述六个动作为基础，每个动作做30秒，中间休息10秒，4分钟做完一组，组间休息1到2分钟，每次做20到25分钟！
  2. 上述的波比跳，登山跑，深蹲开合跳都是强度很大的运动。如果我们没有运动基础，刚开始可以先不做这几个动作，我们可以先以开合跳，高抬腿，胯下击掌，这几个动作为主。这几个动作强度低，更容易被身体接受，也可以给我们打下一个好的身体基础！等身体适应了，再加入其他3个动作！

好了，今天的分享就到这里，如果觉得对你有帮助的话，记得点赞关注哦！你们的鼓励，就是我创作的动力！希望每一个美女都拥有性感的腹肌马甲线！