导语：小哑铃和弹力带是居家健身必备的工具，其中弹力带是使用率最高的，不管女生是为了减脂塑形，还是男生的热身训练，都会看到弹力带的身影，人们对于它的钟爱度主要表现在健身效果上，到底有什么样的锻炼优势？如何用它练遍全身，今天小编会帮你一一揭晓。
01
了解弹力带的训练优势
1、弹力带不是靠重力刺激肌肉，而是依靠抗阻力
弹力带和绳索的运动轨迹形似，都属于不稳定的运动状态，如果核心稳定较差的健身者，会很难驾驭弹力带的运动，并且弹力带是辅助工具，本身自带着抗阻力，大家千万不要和重量相提并论，并且在运动中，运动的随意性，需要通过收紧肌肉来控制弹力带的稳定，同时还会刺激到全身的小肌群肌肉，提高整个身体的运动水平。
2、肌肉的收缩张力，是由弹力带的拉伸幅度决定的
一般情况下，我们在用弹力带训练的时候，会通过收紧肌肉进行抗阻力拉伸，拉伸的幅度越大，肌肉得到的刺激感越强，健身者感受到肌肉的收缩张力会越加明显，所以想要增强张力，那么通过加大弹力带的拉伸幅度，是不错的锻炼方法。
3、弹力带会让肌肉的张力感持久
弹力带和重量健身不同，大家在用哑铃健身的时候，在动作的底端会让目标肌肉的刺激感降低，张力也会随着消失，而弹力带不同，在动作的底端，一般健身者会保持弹力带的拉力，导致肌肉收缩发力来控制张力的持久，故而延续了弹力带的收缩发力。
4、可以作为辅助工具，降低传统动作的难度
引体向上是锻炼背阔肌经典的动作，新手在完成这个动作的时候，因为基础力量较差，很难突破零的纪录，故而健友们借用弹力带的抗阻力和拉力不固定性，完成零到一的突破，目的是更好的刺激背阔肌，所以，弹力带经常被健友们作为辅助工具，完成高难度的训练。
综上所述，弹力带不仅方便健身者在家训练全身，同时还能多角度的刺激全身肌肉，帮助训练者达到塑形的目的，但是它也存在着缺点，那就是想要想成大肌肉块，弹力带的抗阻力是远远不够的，需要负重的自由器械来辅助，例如：杠铃、哑铃、龙门架绳索等等。
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如何用4个弹力带动作，练遍全身肌肉
动作一：坐姿冲拳
.训练者保持坐姿，双腿稍微屈膝双脚抬起，固定弹力带在背部中央部委，双臂屈肘双手握紧弹力带的两端，身体稍微后倾稳定身体。
.运动时，收紧核心肌群，在身体稳定的倩况下，双臂交替抗阻力向前伸直做冲拳运动。
.健身者全程感受双臂的收缩发力，这个动作可以提高核心肌群力量，提高腕力和消除拜拜肉。
.建议做3组，每组进行15次，组间休息30秒。
动作二：弹力带推胸
.训练者保持站姿，固定弹力带在背部，双臂屈肘双手握紧弹力带两端。
.收紧胸部肌肉发力，然后双臂向前推出，感受手臂和胸部有极强的发力感。
动作三：弹力带俯身划船
.固定弹力带一端，双臂伸直抓紧弹力带的另一端，背部绷直，身体稍微前倾，双腿屈膝控制身体稳定。
.收紧核心肌群，控制下肢稳定，然后双臂屈肘做划船运动，感受背部肌肉有极强的收缩感。
动作四：弹力带夹背
.训练者保持站姿，双臂体前伸直双手抓紧弹力带两端，运动时，收紧核心肌群，然后双臂和背部肌肉收缩发力，双臂向两侧打开，知道双臂和地面平行。
结语：通过以上的介绍，大家对于弹力带的锻炼功效应该有了大概的了解，想要更深的了解，不妨收藏以上动作，每天勤加训练，一个月后，你全身的肌肉会变得更加紧致，同时线条感会更强，给旁观者健美的气质感。
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