跳舞是一项大量消耗体能的运动，如果不是经常练习的话，在一堂基训课之后舞者往往会感到浑身肌肉酸痛，甚至酸痛感会持续好几天。这种酸痛感是可以调节的，在高强度的舞蹈训练之后加以正确的方式调整即可避免酸痛感带来的不适。

跳完舞后肌肉酸痛怎么办？

一 . 休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二 . 静态伸展

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下根底。

三 . 拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复 8 ～ 10 次，每次之间停顿 5 ～ 10 秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴 5 ～ 6 次，反复操作 30 次，每次间隔 5 ～ 10 秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复 20 次；并从左至右环形推揉腹部，反复做 20 次。

四 . 热敷

是最有效的一种方式，热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已到达缓解肌肉疼痛的目的。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。