导语：古往今来，“男性40一朵花”----已成为家喻户晓的俗语。为什么这样说呢？对！你没猜错，40岁是男性“花”开得最盛的年龄：这时的他们处在事业蒸蒸日上的黄金时期，不仅全身散发着稳重而且也不缺少成熟的魅力。
那么，40岁之后呢？这时的他们平衡力和灵敏度下降，同时也夹杂着或多或少的健康隐患，看起来活蹦乱跳、身体健康的他们，其实已经开始在走下坡路。
那么问题来了，用什么指标可以判断自己是否健康呢
一、 腿部的力量
由于中年男性平时的日常生活缺乏体育锻炼，从而导致腿部力量降低，那么可以通过反复蹲起的方式来测试腿部的力量。正确示范如下：
首先将双手交叉抬到胸前，坐到椅子上保持端正的姿势，双腿打开，保持与肩同宽，第二步膝盖伸直起立，接着再次入座，反复做同样的动作持续30秒钟，在这段时间内做到19次即为正常情况。
二、 握力
握力可以反映一个中年男性的身体状况，而且长寿与握力成正比，越长寿的人握力越大。测试的具体方法如下：
身体站立，双腿打开与肩同宽，双臂自然下垂，双手握紧测力计，避免下蹲、杜绝摆动手臂，在测量的两次值中取最大值，作为最终测试握力。表明身体健康应达到的握力为40kg及以上。
三、 耐力
耐力的衡量可通过快步且轻盈的走路，在规定的时间内完成路程的多少。通常情况下走完三公里的路程必须保持在28分钟以内，才能表明一个男性的健康，如果达不到，那么可以通过游泳或者长跑这两种方法来来加强耐力的训练。
四、手臂力量
通过做俯卧撑可以来测试一个男性的手臂力量，手臂力量反映的是双臂的肌肉力量。测试方法如下：
双手十指朝前，支撑于地面上，双手之间的间距保持与肩同宽，然后弯曲手臂，将手肘与肩膀保持在同一水平线，对于中年男性，做10个俯卧撑才可达到要求，如果还欠佳，可以通过举哑铃的方式来锻炼自己的手臂力量，从而增强臂力。
五、平衡性
中年男性可通过走路来测量平衡性。具体放入如下：
双手插于腰部两侧，单腿站立，闭上双眼，在几秒钟内如果能完美保持，就可以说明平衡性良好，如果没有保持平稳，那么可以通过走猫步和倒着走路的方法来改善自己的平衡性。
六、 柔韧性
一个男性的柔韧性和灵活性成正比，和肌肉老化的速度成反比，柔韧性越好身体的灵活性越强，肌肉的老化速度越缓慢，同时还可以延缓肌肤的松弛症状。可以用直立弯腰测试自己的柔韧性。具体方法如下：
身体直立，缓慢弯腰，如果弯腰后双手能够摸到脚尖，就可以说明柔韧性良好。如果柔韧性不好，需要改善柔韧性，可以通过游泳或者后背拉手的方式。
七、 心脏功能
一个男性的心跳正常情况下是60次/分钟~90次/分钟，如果一运动就呼吸不顺畅，那么你就应该提高警惕了，为了避免心脏出问题，应该定期去医院做心脏超声波检查。
八、 身高体重指数
一位男性的正常情况下的身高体重指数范围为18.5~23.9，身高体重的计算方式为：体重/（身高*身高）。一位超重男性的身高体重指数在25以上，肥胖男性的身高体重指数在28以上。
总结：
通过以上的几个重要指标可以测试一位男性是否健康，若一位中年男性有其中一方面还未达标，那么便需要自己安排好时间积极锻炼，并且保持自律，做好每日计划。
除此之外，若想一直保持健康的身体，只是锻炼是远远不够的，同时还需在其他方面做好各方位的护理和预防。
例如：在我们的日常生活中摄入的饮食上要保持营养均衡并且多样化，同时对于高脂肪和高糖分的食物要勇于说：No！不要被它的美味所诱惑。
还要多食用一些绿叶蔬菜、少吃肉、多去做户外运动、避免久坐，最重要的是还要保持有规律的作息和积极乐观的心态。
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