你锻炼时会有腰痛现象吗，或者是你刚起床后的一段时间，会有明显的腰痛或者是腰背部不适吗？对于我们来说很多人下意识会说，是不是腰间盘突出啊，当然腰痛的症状成因有很多种，当别总是往腰间盘突出上想啊，有研究发现表明：成年人每10个人中就会有8个人被腰痛所困扰，而在这8人当中多数是因为腰部力量缺乏，肌肉神经控制力降低所造成的，并不是因为结构性的病变而造成的，更多的是因为功能性的丧失而导致的腰部不适，那么该如何改变这种状况呢，那就是增强腰部锻炼。

为什么练腰，腰还会痛

此时就会有人说：“别逗了，腰疼还锻炼那不越练越痛啊”，当然对于一部分长期训练的人来说，确实是有这样的问题，但是造成腰部不适的原因，往往是因为动作训练的不当，或者是技术方式没有掌握的原因，最终不但没有改善现有出现的问题，还造成了腰部疼痛进一步的恶化，以“小飞燕”这个伸展动作为例，虽然这个动作能够给脊椎深入的刺激并且还能够强化腰部肌肉，但同时这个动作也给腰部施加了6000牛顿的压力，但是腰椎段安全施加压力的上限是3300牛顿的压力，所以类似这样的动作还很多，看似好用实则无效的。

深蹲硬拉能改善腰部疼痛？

那今天就和大家分享如何改善的方法吧，对于腰部并没有那持久性疼痛或者明显慢性疼痛的人群来说，可以尝试深蹲或者硬拉来改善，因为相对于“孤立健身动作”，深蹲与硬拉能够更容易循序渐进地加大负重与强度，让整个下肢的肌肉得到全面的刺激与激活，并且得到力量上的提升。

而在实际训练中，为了充分发挥深蹲、硬拉对腰部肌肉的强化效果，达到预防、改善腰疼症状的目的，首先一定得确保动作姿势的正确，以及技巧的掌握，并在此基础上加大强度，而负重则是检验你腰肌是否过弱的标准，如果训练中个人无法达到自身体重50%的重量，那你就说明你腰部的肌肉十分薄弱。

慢性腰痛训练方法

对于那些一直腰部不适甚至使用护腰来维持自身状态的人，不用说就知道腰部过弱了吧，当然这些人就不适合去深蹲硬拉了来强化腰部肌肉了，更多的是提升腰部核心的稳定性，来达到减缓腰痛的发生，而鸟狗式伸展动作就是一个不错的选择，首先它对腰部只能施加2000牛顿左右的压力，所以远低于安全上限，还能够有效提升腰部的稳定性。

而做这个动作时一定要注意，将手脚同时抬高，但是不要过分抬高，那样对腰椎的压力也会大大提升，手脚抬离地面与背部平行即可，此时收紧核心，保持5秒，并且慢慢地可以增加时长到20秒左右，然后交替进行，如何感觉在做的过程中吃力，你可以先从单侧的手脚开始，锻炼，每组10秒一组8次慢慢增加，更多的学习动作，而不是耗时长。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。