导致我们腰部变粗，是腰腹部堆积了太多的脂肪造成的。所以想要拥有纤细的小蛮腰，我们必须减掉腰腹上的脂肪，那我们如何做才能够有效地减掉腰腹脂肪呢？

想要减掉腰腹脂肪，我们就得进行整体减脂，等我们的体脂率下降，我们的腰腹脂肪自然会减少，我们的腰也会纤细下来。

而整体减脂的成功，我们需要从两个方面去实现：

  1. 一个是饮食方面，需要合理地控制饮食，减少热量的摄入；
  2. 一个是运动方面，积极的进行运动，增加热量的消耗

通过控制热量摄入，增加热量消耗，达到热量亏空，从而达到减脂的目的！

第一，控制饮食

我们能长胖，最主要的还是吃出来的！所以想要减肥，我们最重要的还是管住嘴，控制自己的饮食，控制从饮食中摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量。想要达到这一目的，我们必须调整自己的饮食结构，改善自己的饮食习惯。

具体我给大家总结了几项饮食需要改进和调整的地方，大家可以参考下：

  1. 首先从主食说起，很多人减肥说要节食，不吃主食，这是完全不对的。主食我们必须吃，但是我们要控制主食的量，主食不能吃得太多，也不能太少，每顿吃自己一拳的量就可以
  2. 减肥期间，要提高蔬菜的摄入，蔬菜营养丰富，且热量低，对我们减肥好处多多。且蔬菜的烹饪方式，尽量清淡一些，少油少盐少糖
  3. 减肥期间，也要提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，优质的蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类等。
  4. 对于三餐之外的一些美味的高热量高脂肪高糖分的食物最好不要吃，这些食物包括有烧烤，火锅，蛋糕甜食，各种快餐食品，自己深加工的食品
  5. 养成一些良好的生活习惯，比如每天要多喝水，不要久坐不动，戒掉夜宵等

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定要好好地安排自己的饮食。因为在减肥中，饮食才是对我们减肥影响最大的，我们只有把饮食控制好，减肥才有可能成功！

第二，积极的运动

在减肥过程中，积极的运动可以增加身体热量的消耗，加快我们脂肪的分解速度，可以让我们更快地瘦下来。

但是对于运动我们也不能盲目选择，一定要选择对运动，才会让我们减脂更快。很多人想要瘦肚子会做仰卧起坐，平板支撑等运动，这类运动对我们减肚子脂肪其实是没有效果的，所以我们千万不能选择这些运动！

想要减脂，我们得选择中低强度的有氧运动，这类运动，才对减脂有好的效果。这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，健身操，打球，HIIT等运动。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。

在控制饮食与有氧运动的配合下，坚持一段时间，我们的减肥减脂一定会取得不错的结果，想要的小蛮腰，也会如期而至！这就是我们瘦腰的方法！

如果我们的腰部瘦下来，不够紧致有型，那这时候我们就要进行腹部训练，锻炼腹部肌肉，这样我们的腰腹就会变得紧致，纤细。下面我给大家介绍几个腹部训练的动作：

1.仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3.仰卧举腿

4.俄罗斯转体

5.V字卷腹

6.反向卷腹

训练计划推荐：

  • 每个动作做15到20次，6个动作为一组，每次做2到3组。可以隔天训练

总结

  • 想要腰部变瘦，我们就需要减脂。而减脂的方法就是控制饮食加积极运动，这才是健康，科学的方法，并且这一过程最少也需要坚持四五个月以上。大家千万不要为了快速减脂，相信减肥药，或者10天瘦好多斤的方法。这些就是骗人，收智商税的。
  • 我们在减脂的同时进行腹部训练，这样的等我们瘦下来时，我们腰也会变得紧致有型，更加的好看性感！