喝水，是咱们日常生活中必不可少的一件事儿，水对身体有着至关重要的作用。

每天喝水的喝多、喝少，对身体都是有影响的，前两天就有一条资讯，一女士为了减肥急于求成，大量喝水导致全身不舒服，头晕、眼花、恶心呕吐。

图片源于北青网截图

结果送医院检查发现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，确诊为“水中毒”。

爱喝水、喝水略多没啥问题，但不能一口气喝下太多，不光没把水补到位，身体也真的是吃不消。

那咱每天到底该喝多少水呢？怎么喝才能真正把水补充到位呢？来看看暖暖今天的《食之有道》，喝水好，水好喝，喝好水！

每天喝水量

女性：约1500毫升

男性：约1700毫升

儿童：约1200毫升

哺乳妈妈：约2500毫升

在《中国居民膳食指南（2016）》中有建议，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（大约7~8杯水），其中女性1500毫升，男性1700毫升（看来比起女人，男人更是水做的）。

产后6个月内哺乳妈妈，因为需要给宝宝哺乳产出乳汁，应需要在1500毫升的基础上额外再增加1000毫升的饮水。

别等口渴才喝水

很多人可能在忙一件事情就忘了喝水，等到想起来喝水的时候，已经非常口渴了，这个时候身体已经明显缺水了！

首先，咱们要知道，身体缺水是会给咱发射信号了，那就是口渴和少尿。

当我们感到口渴时，身体已经失水达到体重的2%了，这时候已经明显缺水了，如果不及时补充，继续让身体失水，那会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低的表现，长期期缺水,还会增加泌尿系统患结石的可能。

除了口渴，尿少、呈现深黄色也是身体缺水的信号：

身体不缺水——尿液呈浅黄色

身体水分过多——尿液清澈无色

身体需要立刻补水——尿液为黄色或深黄色

别大口、大量喝水

口渴、身体缺水的情况下，相信不少人都是拿起水杯就抱着大口喝，一喝就是大半杯或一整杯，其实这么喝根本没补到水，也解不了渴。

●喝水太快会增加心脏工作量，对心脏不好的人来水，有诱发心衰的风险。

●一次性喝水太多会超过肾脏排出能力，反射性增加尿液排出，还可能会出现“水中毒”。

正确做法应该是：少量喝水，小口慢饮，每次喝200毫升左右，不建议一次性喝500毫升以上。

所以，健康喝水的原则就是少量、多次、慢饮，暖粉们都记住了吗？

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