导语：对于女性来说，叶酸是很熟悉的一种药物，很多人都觉得在备孕或者怀孕的时候才吃叶酸，其实在平时每天坚持服用一粒叶酸，我们的身体也会收获很多好处。

尤其是人到中年的女性朋友，每天坚持给身体补充叶酸，就会维持身体中的叶酸含量，身体也会越来越健康，还可以预防其他的一些疾病。

1、改善睡眠

每天坚持服用一粒叶酸，可以很好的改善我们的睡眠质量，身体中的叶酸充足的时候，就不会感觉到非常的疲劳，代谢速度也会比之前加快了很多，体内的激素分泌保持正常的水平。

中年女性的睡眠质量会下降，甚至会出现失眠多梦的情况，如果长期不能保证充足的睡眠，皮肤变得越来越差，而且也会影响身体健康，因此每天坚持服用一粒叶酸，半年之后就很明显的感觉到自己的睡眠质量得到了提高。

2、预防心脑血管疾病

人到中年之后，身体就会出现各种各样的小毛病，尤其是患有心脑血管疾病的概率会增加。随着年龄不断的增加身体，各项机能开始衰退，身体素质会下降，血液循环减慢，很容易患上脑血栓、心梗、脑梗等疾病。

这个时候可以及时给身体补充叶酸，能够有效的预防这些疾病的产生，叶酸在进入身体中之后，能够促进半胱氨酸的转化，减少患上心脑血管疾病的概率。

3、缓解卵巢早衰

女性朋友年过50之后，卵巢和子宫的功能会下降，体内雌性激素分泌过少，很容易导致钙流失速度过快，容易出现腰酸腿疼、心烦意乱的情况。

此时适当的给身体补充叶酸，可以延缓卵巢衰老的速度，除此之外也有镇静效果，帮助情绪更加稳定。

人到中年的女性朋友，如果本来患有高血压的话，补充叶酸对身体健康有很大的好处，但是怎样吃也是非常重要的。

我们吃的蔬菜和水果中有一些含有叶酸，当然也可以直接吃叶酸片，其实食补是比较安全的，不过效果会差一点，因此一般建议大家服用叶酸补充剂。

正常情况下，每天服用叶酸的时候不能够超过需求量，成年人大概每天服用200~400μg，当然在服用叶酸的时候，最好是要谨遵医嘱，在医生的建议下按量服用。

服用叶酸的时候一定要适量，如果摄入过多可能会对身体产生不利的影响，每天服用叶酸不要超过一毫克。

1、谷类食物：薯类、玉米、小麦中含有大量的叶酸。

2、绿叶食物：绿叶食物中的叶酸含量是比较丰富的，比如菠菜、芹菜、白菜等。

3、海鲜食物：比如鳗鱼、海蟹、深海鱼等。

结语：女性朋友在过了45岁之后，身体的代谢速度会变慢，衰老速度因此加快，所以在平时要多注意饮食，除了及时给身体补充叶酸之外，也要养成良好的作息规律，保持积极乐观的心态，适当的进行运动，这样才会延缓衰老的速度，让身体更加健康。