导语:当我们刚开始接触健身，刚开始了解健身动作的时候，只知道一些基础的有氧训练，比如说跑步，跳绳或者骑自行车，后来会慢慢地接触到一些自由重量训练。在学生时代就会接触的平板支撑，卷腹，俯卧撑，深蹲。然后就是使用一些重量完成相关的练习，比如哑铃深蹲。慢慢的养成了健身习惯之后就会开始踏入健身房进行练习，踏入健身房会被琳琅满目的器材所诱惑，其实已经坚持运动了几个月，仍旧会非常迷茫。这个时候还会看到健身房很多肌肉非常饱满的健身人士，可能就会自我怀疑，认为应该利用固定器械进行练习。他让我们了解一下自由重量训练和固定器械训练，到底哪个会更好一些，哪个会更有优势，哪个会更适合我们呢？
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首先需要了解自由器械，以及固定器械之间的差异
1、自由重量训练
自由器械和固定器械的差异还是比较大的，不论是训练成效还是操作过程当中都存在一定的区别。在自由重量训练当中，主要包括哑铃，杠铃，壶铃，而固定器械需要在训练时调整训练阻力，完成多种重量的训练。
在训练动作方面来看，自由重量更需要稳定身体的核心，同时，自由重量和日常生活会更加贴近一些。比如我们抬起重物的时候，类似于硬拉训练，当我们背起重物的时候，类似于深蹲训练。这是为什么？
自由重量训练是最有效率，并且最容易找到训练发力感的一项训练类型，当然前提是动作模式的正确，而且身体活动度健康。
2、固定器械训练
固定器械会更容易上手，而且在训练时不用担心身体的平衡问题，协调问题能够更快的掌握某一肌肉群的发力感，感受度。在训练重量方面，固定器械确实能够使用更多的重量，但因为训练时参与的肌肉群相对少，所以并不代表训练效率好。
固定器械最大的一个优点就是安全系数高，同样，自由重量最大的缺点就是危险系数高，两者在很多方面都是相对应的。正是因为如此，两者的训练都不容忽略，都有他们独特之处。
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即使有很多类似自由重量的训练器械，但是也不能相互替代
不要想着利用固定器械去代替自由重量训练，在固定器械当中，可能各种滑轮训练和哑铃训练非常相似，比如说活动范围比较大，而且能够刺激到稳定肌群。
例如坐姿划船训练能够锻炼到背阔肌，锻炼到上背部，锻炼到竖脊肌肉，该训练效果和目标肌肉方面甚至和杠铃划船是非常相似的。但是也不代表着利用坐姿划船训练，能够替代杠铃划船训练。
我们要学会根据不同的训练状态选择不同的训练形式。自由重量训练是突破肌肉维度，并且拥有饱满肌肉必须要选择的动作。
但是，自由重量训练在训练时容易出现各种错误，危险系数比较高，健身新手选择这类训练并不是理想的。这个时候我们就需要使用固定器械作为过渡阶段，先通过固定器械了解健身，了解目标肌肉发力感。
自由重量训练的难度却是相对高一些，但是随着训练经验慢慢的累积，可以将自由重量训练作为训练的主体，固定器械训练作为训练的辅助项目。比如在锻炼胸部肌肉的时候，主要做上斜卧推训练，卧推训练，最后再使用绳索夹胸训练作为结尾训练。
结语：如果非要在固定器械训练和自由重量训练当中做出抉择，究竟哪个会更好一些？小编认为，偏向于锻炼身体力量的可以多选择自由重量训练，偏向于肌肉肥大的，可以多加入一些固定器械训练。训练动作的选择，和我们的训练目标是直接挂钩的，这就需要我们有非常强大的知识储备。
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