很多人想要减肥，都会去尝试各种各样的运动，例如慢跑，游泳，跳绳，以及各种的力量训练。之所以会这样，是很多人都认为，运动可以帮助减肥，只要运动我们就可以瘦下来！对此，很多人都是深信不疑的！但事实真是这样吗？

并不是，虽然运动可以帮助我们消耗热量，可以将我们的脂肪转化成能量燃烧掉，但是很多人通过运动并没有瘦下来，就像题目中所说，每天晚上至少要跑5公里，但是却瘦不下来，这是为什么呢？

因为很多人减肥时根本就不明白，决定我们减肥成功的因素是什么？很多人以为是运动，但事实却是运动从来不是决定我们减肥能否成功的主要因素。在减肥期间，运动只是可以辅助我们减肥，起到锦上添花的作用。决定我们减肥能否成功的关键因素，是取决于我们的饮食。

只有改变自己的饮食习惯，控制从饮食中摄入热量，让每天整体的热量达到摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才有减肥成功的可能。所以说，如果你每天最少跑5公里，坚持了一段时间还没瘦下来，那一定是饮食没有控制好，每天摄入的热量大于了消耗的热量，自然是减不了肥，瘦不下来！

所以大家想要通过跑步减肥，或者运动减肥，那前提条件就是需要把自己的饮食先控制好，调整自己的饮食结构，养成一个健康，合理，科学的饮食习惯！

下面我分享几条饮食方面的建议，让大家知道我们减肥该如何调整自己的饮食结构，知道哪些食物我们不能吃，哪些食物可以吃：

① 减肥时，一定不能吃的食物

  1. 含有高热量高脂肪的食物不能吃，这些食物有烧烤，油炸，火锅，串串等，
  2. 含糖量高的食物也不能吃，这些一般是大米，面的的相关制品，例如面包，蛋糕，甜点，甜食等，也有一些是果汁，
  3. 各种深加工的食品不要吃，膨化零食碳酸饮料也不能吃；各种快餐也不要吃，尤其是像肯德基麦当劳这种！
  4. 碳酸饮料，奶茶等之类的饮品也不要喝

② 减肥时，我们需要吃的食物

  1. 主食得吃，虽然米饭，面食是造成我们热量摄入超标的一个重要原因，但是我们却不能不吃，因为这是我们能量最直接来源。但是我们得少吃，每顿吃一小碗就行，大概自己一掌的大小。如果有条件，我们可以复合碳水为主，即我们所说的粗粮，这些粗粮有燕麦，红薯，紫薯，玉米，糙米等
  2. 提高蔬菜的摄入，蔬菜营养丰富并且热量低，对我们健康，减肥都有好处。蔬菜每天最少500克
  3. 提高蛋白质的摄入，充足的蛋白质对于维持我们的瘦体重与肌肉脂肪非常关键，同时蛋白质还有利于维持我们的饱腹感，可以减少我们对食物的需求。蛋白质建议每餐以一拳头的体积为标准摄入即可。
  4. 适量的摄入脂肪，我们的脂肪选择一些优质的脂肪，例如坚果类，橄榄油等。
  5. 由于水果的含糖量都比较高，所以我们要控制水果的量，每天最多两个拳头的量的水果就行

③ 养成一些良好的饮食与生活习惯

  1. 我们吃饭的口味最好清淡一点，少放调味品，例如盐油糖
  2. 平常多喝水，多喝茶也行，水有利于遵循，对我们减肥有好处，每天喝够1800ml水
  3. 每顿不要吃的太饱，吃饭七八分饱就行，如果不饱不舒服，就多喝些水
  4. 不要久坐不动，1个小时左右，起来活动活动；刚吃完饭更不要就躺着，睡下
  5. 作息规律，尽量不要熬夜，要保证充足的睡眠

以上就是关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友，一定要看看，饮食控制的好坏，决定着你减肥的成功几率！

总结

写了这么多，就是要告诉大家单纯地靠运动减肥，一般是成功不了的！所以你就是每天跑10公里的话，饮食没有控制，也不会有啥减肥效果！

想要好的减肥效果，一定要是饮食与运动双管齐下的效果！并且其中饮食是关键，运动是辅助！还有一点，就是坚持！