导语:深蹲训练动作是健身动作当中最为重要，同样也是最为复杂的训练动作。标准的进行深蹲练习确实能够让我们进步更快，同时收获的进步效益也会更加长久，但是错误的深蹲训练不仅会减少训练收益，还容易出现各种训练损伤。在很多文章当中都强调过，标准的深蹲训练是全蹲训练。这是训练动作的训练幅度，似乎不完整的训练动作或者幅度很小的训练动作就是错误的。面对健身，我们不能这样以偏概全，1/4深蹲训练或许在健身效率方面不如全幅度的深蹲训练，但是他也有着自己的训练优势，也有着属于自己的训练优点，或许有的人就会更适合使用1/4深蹲进行练习，让我们了解一下这类深蹲训练都有哪些好处。
01
能够帮助我们提高个人的弹跳能力，并且短跑的速度也能够因此提高
1、弹跳能力
衡量一个人的整体运动水平高低，最重要的一个指标就是弹跳能力，尤其是球类的运动员，如果能够跳得高，也就意味着取胜的把握会多上一分。
不管是原地进行跳跃还是在行进的过程当中跳跃都需要先将髋部弯曲或者将膝盖弯曲，只有这样才能够让下半身施加地面压力，才能够通过反作用力完成弹跳。
因为当我们完成下蹲的时候，这个时候身体重心过于靠下，接下来我们在一起跳的过程当中就会有过多能量被浪费，从这一点就可以看得出来1/4深蹲训练所能够带来的好处。可以通过该动作模拟弹跳过程，从而进一步地帮助我们提高腿部力量，帮助我们提高自身的弹跳能力。
2、提高短跑速度
职业短跑运动员个人的爆发力相信大家都清楚，在进行百米跑步的时候非常有观赏性，即便是普通人群，如果能够跑得更快，也可以给我们带来很多独特的优势，这种优势不仅是健身中的优势，同样是日常生活中的优势。
在进行短跑训练时，同样也需要略微弯曲髋部，但是又不需要完全将髋部弯曲。所以这个时候进行1/4的深蹲训练，是可以模拟短跑训练当中髋部弯曲过程的，从而帮助我们提高短跑表现，提高短跑速度。
02
进行1/4的深蹲练习，能够让动作行程缩短，能够避免下背部疼痛
1、动作行程缩短
和传统的杠铃深蹲训练相比较，1/4的深蹲练习会让动作的轨迹缩短。也就是说，该训练动作只是完成了深蹲训练当中的顶端部分，同样也是压力最大的环节。
可以有效地提升股四头肌的力量，除此之外，可以避免传统深蹲训练时因为训练幅度太大而出现的心肺疲劳。
较小的运动范围对于本身灵活性较差的人群来说也是一件好的事情，比如踝关节灵活度较差，这个时候就能够避免因为大幅度深蹲，导致踝关节弯曲程度比较大，出现代偿行为。
2、避免下背部疼痛
到达传统深蹲训练的最低点之后，通常情况下需要用臀部肌肉发力，然后将身体推起，但是现在很多人长期久坐成为了日常生活的习惯，导致臀部肌肉无力。
所以当我们起身的时候，容易让腰背部代偿完成练习，从而出现腰背部肌肉疲劳的现象，甚至有疼痛的现象。如果进行1/4深蹲练习，最低点起身的过程就会直接省略，上半身运动的幅度也会因此减小，从而能够避免下背部疼痛。
结语:以上就是进行1/4深蹲训练可以带来的一些训练好处，单纯的从训练效率来看，确实全幅度的深蹲效果会更好，但是如果我们个人的灵活性比较差，如果下背部比较薄弱，反而不适合全幅度的针对练习。如果想要提高弹跳能力，想要提高短跑速度，1/4深蹲训练也是一个绝佳选择。
热门跟贴