近日，宋妍霏最新综艺节目的造型公开，照片中宋妍霏身着红色印花连体阔腿裤，尽显完美身材，还营造出来她腿长一米八的视觉冲击。

很多人穿连体裤都会显示出身材的缺陷，但是这身性感的印花连体裤就是为了宋妍霏量身打造的，不仅没有一丝缺陷，还无限放大了她的美。迷人的腰线、洁白的后背、挺拔的大长腿，将宋妍霏身材的美展现得淋漓尽致。

宋妍霏十六岁就被星探发掘成为了偶像练习生，虽然当时并没有成功出道，但是金子总会发光的，近几年，宋妍霏一直活跃在荧屏上，也让更多的人认识了这个美丽的女孩。要说宋妍霏最吸引人的地方，无外乎是她那“一米八”的大长腿了。瑜伽就是她的秘诀！宋妍霏曾在社交平台晒过她锻炼双腿的照片，通过瑜伽的拉伸来让双腿更柔韧，线条更优美。

好身材都是练出来的！相较于其他运动，瑜伽的塑形能力更强，要想获得一双纤细美腿，坚持练瑜伽将是你的最佳选择。瑜伽有很多体式可以帮助我们对腿部进行深度拉伸，疏通腿部经络，让双腿的线条变得更加优美修长。而且现在大多数女性都是坐着办公的，长期久坐会导致下肢的血液循环变慢，容易经络不通，造成脂肪堆积，从而让双腿看起来又粗又壮。因此无论是为了美腿还是减肥，都有必要学习拉伸下肢的瑜伽体式。下面我们一起来学习这一组既瘦腿又美腿瑜伽动作：

单腿睡鸽式

跪趴在瑜伽垫上，屈右膝，右小腿向前落在体前的垫子上，用脚趾回勾，如果可以尽量让右小腿前侧与垫子前段平行。保持我们后侧腿部舒展，脚背完全落在垫子上。吸气，背部延展，呼气，双臂向前，身体向下，额头触于垫面。调整呼吸，保持十个到二十个呼吸。注意尽量让我们的左髋落在垫子上，感受我们右大腿外侧的拉伸。十到二十个呼吸后，手臂推身体缓慢向上，收回我们的右膝，回到原始的动作。调整呼吸后来做反向练习。

单腿下犬式

从下犬式开始动作，将双脚的大拇指并拢，左脚脚跟必须接触地板。抬起我们的右腿，就形成单腿下犬式了。将膝盖弯曲，尽量让我们的后腿脚跟靠近臀部，再将膝盖尽量向上拉伸。同时把头抬起来向左看。伸展和弯曲我们的脊柱，注意要尽可能地让右脚后跟与头部靠近。坚持一分钟再换到另一侧重复以上操作。

伸展半桥式

伸展半桥式在上一个体式，即单腿下犬式开始。先慢慢地把右腿放下，同时把右臂伸出，将整个身体翻转至一百八十度。双腿尽量用力支撑把臀部抬高，并将我们的双手尽力伸至远处。保持一分钟后换另一侧。在做一瑜伽时保持呼吸节奏，稳定身体重心，手臂向外延展，腿部保持伸直，感受身体的拉伸感。

冲刺式

冲刺式是从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至于双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑在地板上。保持一分钟，再换至另一侧。

这一套瑜伽动作能充分拉伸双腿外侧，促进血液循环，疏通我们下肢经络，经常练习对美腿塑形有着极强的作用。

做瑜伽是非常考验一个人的耐性的，需要坚持不懈，日复一日地练习，因而做瑜伽要平心静气，不轻言放弃，即便不能拥有宋妍霏“1米8”的大长腿，也能收获纤细修长的一双美腿。