作为塑性的一种舞蹈，芭蕾舞已经走进了我们大家的生活当中。越来越多的家长让孩子学习芭蕾舞。也越来越多的爱美健身者为了好看的形态而练习芭蕾。

今年Keep重新推出气质芭蕾系列课程，小编练习了一个多月的时间，感觉这课程不错，接下来给大家介绍一下这个课程！

课程介绍 ：

在这套课程中，一方面传承了古典芭蕾的核心基因，以体态与塑形两大目标梳理课堂结构，在保留了代表性的基础动作同时也传递了这项艺术的文化意蕴和美感。另一方面，该课程还进行了多方面的创新，删减了部分细碎繁琐的动作。不单单增加了单个动作的重复次数，而且还结合现代健身原理降低代偿运动。不但强调放大柔美和流动的感觉，同时也保证了课程的训练效果。

为了保证课程质量，Keep推出的【气质芭蕾】还邀请了两大王牌教练进行授课——美国YAGP全奖得主、曾就职于华盛顿芭蕾舞团、中央芭蕾舞团以及北京当代芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员王佳宝，ACE 认证教练、Animal Flow L1 认证教练、Bootybarre 与 Bbarreless 认证教练等多重认证身份的Miro。

练习时可能会出现的情况：

1.训练过程中可能会出现气喘，肌肉酸痛的情况，这均属于正常现象，如出现呼吸困难，一定要将节奏放慢，然后主动延长休息时间；

2.通常肌肉酸痛感可能在训练完成后的2-3天甚至一周内仍然存在，不要慌张哦，这是正常的「延迟性肌肉酸痛！(DOMS，Delaved Onset Muscle Soreness），出现DOMS大部分时候并不是一件坏事反而是一种正面的积极反馈。

3.如果训练过程中出现「关节不适！或者「关节疼痛！，立刻停止训练，马上冰敷，如情况严重，请保持冰敷状态立即就医。

课程建议：

1.动作（尤其是拉伸时）注意呼吸：吸气向上，呼气向下；快节奏的动作后，有意识的深呼吸调整呼吸速率；

2.该节课有多个腿部动作，有意识的将腿从髋部打开，膝盖向外；更加重要的是，在做动作时，时刻注意脚尖的方向与膝盖的方向一致；不然会导致「倒脚或「膝羔内扣」等问题伤到膝盖！

3.训练前后1小时不要进食：

4.训练后感到口渴，但喝水时不要快速大口喝水，小口慢慢喝水；

5.建议每周训练不少于5次

6.训练对场地没有过高的要求，可随时打开视频练习；尤其是长时间在电脑前工作后。