三伏到底有多热？中国气象网统计了近30年(1991-2020年)的气象数据，三伏天里华北、黄淮、西北地区东部极端高温超过40，高温期达到5-7天。

但是南方大部分湿度高，极端高温北方不强，但耐力强，高温天数均达20天以上，局部地区达35天。需要提及的“高温霸王”吐鲁番，极端高温达到47.8(2008年8月5日)，高温天数持续39天，几乎高温满贯。

注意两点，正确预防中暑

1.多喝水

多喝水，夏季持续的高温会使胸民呼吸困难汗流浃背，野外工作人员尤其要特别注意夏季中暑的预防。

高温不仅会使人昏迷，大量汗排出体外也预示着水分的损失，因此夏季补充水分尤为重要。

2、注意减肥

为了增进食欲，可以适当吃生姜、醋、苦瓜、大蒜等违法的商品。经常喝绿茶、绿豆汤、淡盐水、梅子汤、菊花茶等清凉生津饮料，对健康有好处。

经常吃凉爽的食物，经常吃绿豆粥、莲子粥、冷面、凉菜、凉粉等清凉爽口的食物，适当吃瘦肉、鸡蛋、鱼、咸鸭蛋，以补充身体消费需求。

总之，要合理饮食，有清热解毒，生津止渴的效果。例如，水果和蔬菜要用新鲜汁液多、解暑的西瓜、黄瓜、番茄、大豆等。食物要清淡，食物要清淡，不要吃太油腻和辣的食物。

三伏天的确是一年中最热的时期，所以我们不能为了追求身体暂时的舒适而长时间呆在空调房间里，天气热，每天吃冰淇淋或喝冷饮也是不对的。相反，感冒可能不会发烧。

后一天建议在伏天将空调温度控制在26左右，不开空调时注意窗户通风。复日运动重视轻便，最好在10点前或下午5点后选择户外运动，使身体出现一些汗，运动后注意补充水分，不要喝含有糖分的饮料。食物要少注意寒冷，以免引起胃痉挛。

参考文献：

[1]易容,三伏天怎样喝水[j],健康向导,- 2009,000(003) - 48～48 - 共1页

[2]霍雨佳,为何三伏天最热[j],生活与健康,- 2009,000(008) - 55～55 - 共1页

[3]玲珑; 林聪文,你了解三伏天吗[j],儿童故事画报,2019-07-24