导语：不管我们身体处在什么样的阶段，坚持适当的锻炼会保持身体基础代谢稳定与健康，对于减肥的人们来说，更希望通过运动的方式来达到减肥的目的，但是由于生活上一些不良的习惯，比如喝酒，就会让我们的全身发胖，想要减掉脂肪我们需要掌握一些高强度的间歇练习，给身体足够的刺激。

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分享一组高强度间歇运动，省去外出时间在家就可以进行练习

1、原地跑

原地跑可以说是激活我们全身肌肉，提高肌肉耐力，同时还能在一定程度燃烧身体多余脂肪，达到减脂健身的效果，首先我们需要跑步姿势准备开始，双臂屈肘关节放在身体两侧，上半身向上挺直，双腿抬腿交替原地跑，身体不要左右摇换，注意配合自己的呼吸节奏进行练习。

2、深蹲侧抬腿

这个动作可以帮助我们紧致全身肌肉，改善腿部皮肤松弛现象，提升大腿肌肉力量，延缓腿部衰老，这个动作需要从站姿开始，膝关节方向与脚尖方向一直，身体向上挺直，双手放在身体两边同时双手握拳，双腿下蹲，到达大腿与地面平行，停留三个呼吸感受肌肉收缩，然后起身直立时，向右侧抬起自己的右腿，做完动作换左侧再做一次。

3、俯身跑

由于我们大多数人的脂肪都喜欢堆积在腹部、腰腿部，导致体重不大，但是给人的感觉非常的臃肿，针对这种情况给大家带来了下面这个专门的动作，俯卧在垫子上开始，双臂，双脚支撑身体，全身肌肉收紧，保持身体一条直线，双腿交替向靠近腹部的位置交替运动，注意做动作时不要摇换身体。

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我们需要在进行减脂的时候和有氧运动、间歇锻炼方法结合

这两项运动结合在一起进行锻炼，可以更好的进行消灭脂肪，做完有氧运动后再进行间歇性的动作练习，给身体足够的刺激，这样在燃烧脂肪的同时还能保证肌肉不流失，高强度的间歇运动可以让我们在短期之内消耗一定的热量，取得好的效果

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控制自己的饮食

控制饮食的同时不要选择去节食，因为健康的控制饮食和节食是两个概念，节食虽然在短时期内会有一定的效果，但是长期会让我们陷入一个变瘦又反弹的循环，节食会导致基础代谢的降低，导致身体不能正常工作

结语：进行上述动作练习时，你要练习两分钟然后休息十秒，就开始下一组动作练习，动作结束后以拉伸方式进行肌肉放松，这样能缓解肌肉疲劳，随着年龄的增加，身体肌肉张力下降，导致脂肪堆积速度加快，这时候我们就需要坚持进行身体练习。