导语：我们都会羡慕别人有性感的双腿，但是很多人对于腿部的锻炼又是矛盾的，因为进行腿部练习是希望自己的腿部脂肪减少，同时不要使自己的双腿变粗，当然腿部训练的好处大于它所带来的负面影响，它可以延缓腿部衰老，增加腿部灵活性，我们要进行科学有效的腿部练习，首先要了解腿部练习中存在的一些误区。
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我们要了解自己腿粗的原因是什么造成，才能有针对性的进行锻炼
1、腿粗的原因有可能是自己的脂肪率比较大，全身都比较胖导致腿部堆积脂肪，这时候想要进行瘦腿你首先要做的就是进行全身性的减脂运动，只有这样才能进一步的瘦腿
2、自己的脂肪也不是很多，但是还是显胖，这是由于自己的皮肤松弛导致，在减脂的时候忽略了肌肉力量的练习，导致自己的肌肉流失，这时候你需要增加一些力量练习，让自己的双腿皮肤变紧致
3、自己体能湿气较大，导致双腿水肿变粗，这个时候你不能够久坐，你应该养成隔一段时间就活动的习惯，然后在饮食上吃一些除湿气的食物，经常性的进行泡脚促进血液循环
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最为常见且经典的腿部训练动作，帮你塑造紧致修长的双腿
1、颈后深蹲
这个动作是专门进行练臀的基础动作，做动作时，保持上身的直立，双脚自然打开，双臂向上屈肘同时双手握住杠铃，背肌收紧，屈膝关节、髋关节向下蹲，注意下蹲时膝盖方向要与自己的脚尖方向一致，控制好自己的呼吸，这样才能有效的进行锻炼。
2、相扑式深蹲
相扑式深蹲对于我们的腿部肌肉刺激较大，刚开始练习的人选择自己适合的器械重量或者是徒手进行练习，首先前后脚开立站姿开始，保持上身的直立，双臂向上屈肘同时双手握住杠铃，背肌收紧，左腿向下至大腿上侧与地面平行，右腿膝盖快要触地，停顿两秒钟，然后还原动作，交换双腿位置在练习一次。注意整个过程要配合好自己的呼吸。
3、罗马尼亚硬拉
做这个动作需要我们从站姿开始，双脚打开上身挺直，双臂放在身体前面双手握住哑铃，屈髋向前俯身，膝关节微屈，当上半身与地面平行时，稍停顿，然后还原，注意器械要在紧贴自己的双腿处进行运动。
结语：在锻炼时，需要把握好运动负荷，这样可以使身体处在安全的状态下进行有效的锻炼，有的人可能会为了及早的锻炼出效果，而不顾自己的身体状况，盲目的增加运动负荷，这样的话是给自己的身体带来危险的，所以在锻炼期间，要科学的锻炼才能够在保证自己身体安全。
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