导语：随着人们越来越多的到健身房进行健身，看着别人拿着器材就是深蹲，但是只要你有耐心的进行观察，就会发现他们大多数人不是蹲不到位，就是脚后跟抬起，这是由于不热身就进行动作练习导致的结果。
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在进行深蹲练习前，你要先进行下面的热身动作，这样会使你更快的掌握动作精髓
1、原地高抬腿跑
高抬腿跑可以作为一个很好的热身的动作，进行高抬腿动作时，我们需要保持腹部肌肉紧收，利用双腿力量带动身体向上运动，同时双腿交替运动，大腿要达到与地面平行，双臂自然摆动，这个动作能够激活我们腿部的肌肉与膝关节、髋关节的灵活程度。
2、前趴俯卧撑
深蹲开始，上半身挺直，大腿与地面平行，双膝关节与脚尖方向保持一致，双手胸前合十，向前倾自己的上半身，同时双臂伸直触地，收紧腹部肌肉，双手交替向前运动，直到身体呈现一条直线时，保持三个呼吸，还原动作。注意不要让你的腰背部下塌，屁股下陷，双脚的宽度保持一致。
3、两侧跨步深蹲
直立开始，双腿自然分开，上半身挺直，双手向前握拳，保持身体稳定，向右侧横跨一步，同时屈膝关节向下蹲，到大腿与地面平行时保持三个呼吸，然后左腿去找右腿靠拢，起身还原动作，换左侧重复刚才的动作，做动作时注意呼吸节奏，下蹲时膝关节方向与脚尖方向保持一致。
02
在进行深蹲动作练习时，你还需要了解以下几点建议
1、我们要养成良好的拉伸肌肉的习惯，这样会增加你的柔韧性，让你更好的进行各种动作的练习，还能减少运动损伤发生的概率
2、我们在进行负重深蹲时，要选择适合自己身体的重量，而不是超出自己的能力范围，虽然大负荷可以很好的刺激身体，但是没有好的身体支撑会使动作变形
3、我们要坚持做上述动作，深蹲动作不标准是由于自己的身体灵活性、柔韧性不足，或者某一个环节卡住，导致无法做到标准深蹲
结语：只有在充分热身后，你才能很好的利用活动开的肌肉与柔韧进行更高难度的挑战，希望大家每次进行练习前都先开始认真的热身，这样还会减少运动损伤的发生，注意在每一次动作过程中都要把动作做到位。
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