想要腰腹变的紧致，就需要对腰腹部进行专门的训练！但是如果想要看到紧致有型的腰腹部，那也是有前提条件的，就是腰腹部脂肪得足够的少，腰腹部得足够的平坦！

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并不是减肥成功，体重掉下来了，就能练出紧致的腰腹部。因为在大多数情况下，当我们减肥成功，体重掉到了自己满意的范围内，我们腹部却还是会存有不少的赘肉！

只要腹部有赘肉，我们的腰腹部就紧致不了，所以我们还是需要进行减脂，减掉腰腹部的赘肉才行！减脂到最后，我们紧致的腰腹部是跟我们的体脂率有关系的，当男生的体脂率低于15%时，女生的体脂率低于20%时，这时候我们在锻炼腰腹部，才有意义，才能让我们的腰腹部变的紧致有型！

下面我就系统地说下我们如何有效地减掉我们腰腹部赘肉。如何锻炼我们的腰腹，让我们的腰腹变得紧致有型！

第一，减掉腰腹赘肉

当我们需要减掉腰腹赘肉的时候，说明我们的减肥已经很成功了，说明我们整体已经瘦下来。但是想要减掉腰腹赘肉，我们一点也不能放松，甚至要更加的努力，因为腰腹赘肉真的不好减！

想要减掉腰腹赘肉我们还是要从饮食与运动两方面去实现，我们需要更加严格健康的饮食，也需要更加高效的运动，这样我们才能减掉腰腹顽固脂肪！

第一，严格健康的饮食

饮食很重要，减肥成功的都知道，在这不必细说，我就说我们如何实现严格健康的饮食，分享几条建议，希望大家可以参考：

  1. 杜绝一切高热量高脂肪高糖分的食物，例如生活中常见的烧烤，火锅，油炸，各种的蛋糕面包等甜品，各种的零食饮料，各种的深加工的食品
  2. 最好做到清淡饮食，少油少盐少糖，少放各种的调味品
  3. 主食以五谷杂粮为主，早上可以以燕麦红薯，玉米为主，中午以糙米饭，杂粮饭为主，晚餐可以不吃。每顿一拳头的量
  4. 提高蔬菜的摄入，蔬菜的烹饪方式尽量简单清淡一点；水果适量吃，每天2个拳头大小的量就可以
  5. 提高蛋白质的摄入，每顿一拳的量就可以
  6. 多喝水，每天喝够1800ml的水，利于新陈代谢；

第二，选择高效的运动

运动模式我在这推荐高强度间歇训练和中低强度的有氧运动结合的运动模式！每天先进行20到25分钟的高强度间歇训练，然后再进行20到25分钟中低强度的有氧运动。

高强度间歇训练

  • 高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度运动与低强度运动相结合的运动模式。它对提高我们腰腹脂肪的分解，有很好的效果。它一般都是由各种的高强度动作组合而成！下面我就介绍几种：

1·波比跳

2.开合跳

3.登山跑

4.高抬腿

5.深蹲开合跳

6.胯下击掌

训练计划：

  • 以上述6个动作为基础动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，4分钟为一组，每次做20到25分钟！

中低强度的有氧运动

  • 中低强度的有氧运动就是我们生活中常见的一些运动，例如慢跑游泳，快走跳绳的运动

第二，腹部训练

等我们通过严格饮食控制与运动把我们的体脂率降到腹肌显现的范围内，我们就可以进行腹部训练！通过腹部相关的训练，我们就可以使我们的腰腹变得紧致，有型了！

接下来我推荐几个腹部训练动作：

1.仰卧卷腹

2.坐姿收腹

3.俄罗斯转体

4.反向卷腹

训练计划推荐：

  • 4个动作为一组，每个动作做15到20次，每次训练做3到5组

总结

当我们体重降低，并不意味着我们腰腹部的脂肪就会变得很少，大部情况下我们腰腹部还是有很多赘肉，就这些赘肉影响着我们腰腹的纤细程度！所以，想要腰腹部变紧，我们还是要减掉腰腹顽固脂肪才行，然后进行腰腹训练，才能让腰腹部变的紧致！