导语：相信每个人都是爱漂亮的，每个人也是追求健康的，漂亮和健康，怎样才能够同时拥有呢，健身是最为直接的手段，因为健身可以获得完美身材，身材是我们的第二张脸，五官是与生俱来的，是无法通过后天所改变的，但是身材却可以通过付出而获得的。同时，健身能够给我们带来健康，这一点也不用过多赘述，再完美身材当中，马甲线人人都爱。漂亮的马甲线只有曲线优美的线条，并没有赘肉，穿衣好看，露出腹部肌肉更是美轮美奂。正是因为如此，减负训练在健身动作当中知名度很高，卷腹可以解决腰腹部赘肉的问题，可以练出肌肉线条，可是也会出现脖子疼痛的问题，这是为什么呢？在日常训练的时候，又应该如何避免呢？
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为何进行卷腹训练会有脖子疼痛问题，姿势方面出现了问题
1、脑袋向后仰
真想卷腹练习，需要用到脊椎上的肌肉力量才能够将动作完成，脊椎的肌肉要依靠脖子以及颈部的肌肉后腰部的肌肉。在进行卷腹训练的时候，脑袋向后仰，利用上半身的力量将身体带动完成向上翻转的动作，此时脖子两侧的斜角肌就会参与到训练当中。
头部越向后仰，脊椎的压力就会增加，长期进行练习就会出现斜角肌紧张的问题。斜角肌是颈部的肌肉，如果斜角肌紧张的话，自然会出现脖子酸胀的情况。
2、上半身离开地面
标准的卷腹训练是需要合理的控制训练幅度的，并不是训练幅度越大，训练效果越好。
正确的卷腹练习，只是上半身离开地面，此时上半身和地面的角度大概是30度左右，但是错误的卷腹训练是上半身离开地面将近有一尺，这种训练姿势，脖颈两侧就会有明显的紧绷现象，腰腹部的酸胀感也并不会明显，全程都依靠脖颈以及脑袋完成仰卧练习。
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了解到了训练的主要问题之后，如何在卷腹训练时避免脖子疼痛？
1、双手抱胸
很多人的认知当中认为卷腹训练就是需要让上半身都离开地面，其实卷腹训练只是小幅度的训练动作。
还要防止斜角肌参与训练，我们可以双手抱胸，低头练习卷腹的时候下巴微微内收，下巴向胸部方向靠拢，是可以减少颈部肌肉参与的。
正确教程是怎样的呢？
双手交叉并且环抱在胸前，低头让下巴向手背的方向靠近卷腹的时候保持这一姿势，缓慢的呼气，让身体向上，上半身小幅度的离开地面，然后用腹横肌用力，大概分三次，让上半身慢慢向上卷起，紧接着吸气，缓慢的将身体向下。
2、双手向上
双手除了可以交叉环抱在胸前之外，也可以让双手平行向上举起，这样是可以防止身体向前的时候压迫到脊椎，而且手臂向上是可以带动腹部伸缩，从而锻炼腹部肌肉的。标准的动作要领是怎样的呢？
首先要保证双手平行，并且双手向上，脑袋需要略微向后仰，并且朝向天花板方向，将肩膀下沉，让肩膀向后旋转，缓慢的呼气，带动腹部肌肉层层的完成卷腹练习。利用腹部肌肉小幅度的向上抬起，刺激到上腹部，肌肉，肩膀以及脑袋，这个时候不需要抬起来，作为腹部训练动作，训练过程当中，手臂，脑袋，脖颈都是不需要用力的。
结语：整体来说，卷腹训练动作相对容易一些，但是想要锻炼成明显的肌肉线条还是有很大难度的。但是前提我们要明白一点，腹部肌肉如果被脂肪所覆盖住的话，不论完成，在标准的力量训练也无济于补，所以需要先将脂肪减下去。任何一个训练动作并不是训练幅度越大所带来的刺激越深，有的时候完整幅度反而会带来各种危害，比如卷腹练习。
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